集中して効率よく取り組みたいのに、集中が途切れてはかどらない。はかどらないから気持ちに余裕がなくなって、さらにミスが増えてしまって余計に集中出来ない、そんな負のスパイラルに陥った事はありませんか?

勉強や仕事をする時に一番大事な「集中力」
なかなか保てない「集中力」を長持ちさせるのはどうしたらいいの?

今回は集中力を持続させたい人必見の、明日から簡単にできる集中力を持続させる方法や、それでも集中が途切れた時に再びやる気スイッチをオンにする方法をご紹介します。

集中出来ない原因

原因が分かれば、それを取り除けば集中できちゃう!とはいっても、人それぞれに抱えている問題は異なると思いますので、なかなか保てない「集中力」を持続させるための妨げになる事、対策法をご紹介します。

睡眠不足は集中力の天敵です!

睡眠不足になると、どうしても集中が途切れがちになり、頭が上手く働かなくなってしまいます。20代から40代で必要とされる平均睡眠時間は6~7時間といわれており、そのくらいの時間の睡眠をとらないと「充分な睡眠時間を確保できた」とはいえません。

もちろん、睡眠の質も大切。充分な睡眠時間を確保しても、眠りが浅くて疲れが取れないのでは、意味がありません。

忙しい時って睡眠時間は確保しにくいですが、「質の良い睡眠」は生活習慣で作れます!

睡眠の導入に良いのが下記の2つ。

・就寝の2時間前に温かい飲み物を飲む
・半身浴をする(こちらも就寝の2時間前頃)

温かい飲み物や半身浴は、自律神経を鎮めてくれるだけでなく、就寝時間の1~2時間前に深部体温を上げておくと、時間経過で深部体温が下がるのに合わせて、眠気が出てきます。

眠る前にベッドの中でスマートフォンを見ていませんか?
液晶画面から発するブルーライトが脳を刺激してしまい、考え事も、答えを探すために脳を使ってしまう事で覚醒状態が続いてしまうので、控えましょう。

睡眠時間も質も最悪…。そんな時はお昼休憩などに10~20分のお昼寝をすると、だいぶ集中力が回復しますよ!(40分以上寝てしまうと、逆効果なので注意してくださいね)

食生活、乱れていませんか?

頭やカラダを動かすエネルギーは食事を摂る事でまかなっています。「好きな物ばかりを食べる」「簡単な食事で済ませる」などの偏った栄養バランスでは、集中力を高めるエネルギーは湧いてこないんです。

糖質・たんぱく質・カルシウム・マグネシウムなど、集中力を保つのに良いとされている栄養素をバランスよく摂取して、集中力モンスターになっちゃいましょう!小腹が空いた時の感触には、アーモンドなどのナッツ類やドライフルーツを食べると、血糖値が急激に上がって眠くなる事もなく、栄養も得られるのでオススメですよ!

散らかっていませんか?

必要のないものを整理して片付けをすると、目に映るものが限られるので、自然に集中力が高まります。一点を見つめて集中力を高める方法は各競技スポーツの分野でも有効活用されているくらい、集中力に効くみたいなので、見習っちゃいましょう♡

すぐに散らかってしまう、という方は一度徹底的に整理した後に「もう散らかさない」という心構えで仕事をしていると、リソースを割かずにキレイな状態を保てて、集中力も持続するようになるはず。

大事な作業、後回しにしていませんか?

人間の体温が上昇し始めるのは目が覚めて2~3時間後だといわれていますので、起床して学校や職場で作業を開始する午前中が集中力のピークです。

前日にはなかなか考えがはっきりしなくて決められなかったことが朝になって解決していたことはありませんか?

低体温だと、脳が活発に働かず、記憶力や集中力が下がります。
睡眠で下がった人間の体温が上昇し始めるのは目が覚めて2~3時間後で、14時頃を過ぎると下がっていくといわれていますので、起床して学校や職場で作業を開始する午前中が集中力のピーク。

どうしても片付けなければならないものは、時間帯の指定が無くても後回しにせず、集中力の高い午前中に終えてしまいましょう。

ホッと一息して、またがんばる♪休憩も大事です♡

人が集中力を維持できる時間は、平均して50分前後と言われています。さらにその中で15分くらいずつ、集中できるモードと少しゆるむモードを波のように繰り返しているのだそう。そして集中力が続く限界は、最長でも90分くらいまでとされているんです。

人が集中力を維持できる時間は、平均して50分前後と言われていて、その中で15分くらいの間隔で、超集中モードと集中が切れそうなモードを波のように繰り返しているんだとか。

そのサイクルで出来る様に、時間を区切って仕事をする事と、区切りがついたところでホっと一息つける事で、作業効率が上がります。

疲れに効く!オフィスストレッチ

デスクワークをしている人にとって、肩や首のコリ、腰痛などはどうしても避けられないもの。こったり、痛めたりするとそこで血流が滞ってしまうので、酸素が脳に届きにくくなって集中力の妨げになってしまいます。

1~2分でも良いので、時々体を動かして固まった筋肉をほぐしましょう。座ったまま上半身をストレッチするだけでも、かなり疲れが軽減されますよ。

関連するまとめ

ビールや小麦粉でも?!キッチン周りは余った食材でお掃除できます♪

身近な食べ物で、いつまでも終わらない、油汚れとの戦いに終止符が…!

らも / 325 view

知らないと損するかも?歯磨き粉の便利な使い方

毎日使う歯磨き粉って、意外と万能だったんです♪歯を磨く以外にも、便利な使い方が色々ありますよ♪

らも / 295 view

「結婚が人生を変えた!」中島美嘉さんのエピソードが心に響く♪

2014年に、バレーボール選手の清水邦広(しみずくにひろ)さんとご結婚された中島美嘉(なかしまみか)さん。結…

りんりん / 599 view

腸ストレスが便秘を引き起こす。ぽっこりお腹は簡単ポーズの「腸ヨガ」で解消する

女性らしいくびれや引き締まったウエストに憧れる女性は多いと思います。しかし、慢性的な便秘に悩まされお腹がぽっ…

りんりん / 1960 view

どうせ運動するなら、効率よくいきましょう♪目的別「運動効率の良い時間」まとめ

苦手な運動をするなら、せめて効率だけは最大限ほしいです!

らも / 405 view

もう迷わない!結婚祝いの相場を徹底解説!

結婚式に招待された時、ご祝儀の額をいくら包むか迷ったことはありませんか?

らも / 484 view

お酒好きの方がモテる!?知っておきたい恋愛におけるお酒のたしなみ方。

男性とのお食事といえば、気になるのが「お酒」の席。 お酒は「好き・嫌い」のほか、「飲める・飲めない」の問題も…

ごっち / 236 view

寝ぐずりにイライラしてしまうママ必見!なかなか寝てくれない時にスーッと眠らせるとって…

子供の夜泣きで全然眠れない。自分がコントロールできない。子どもや夫に当たってしまう。とお悩みのママ必見!寝ぐ…

ごっち / 1801 view

【65歳無一文で成功】カーネルサンダースに学ぼう!名言まとめ

みんな大好きケンタッキー。創業者は世界でもっとも有名なカーネルサンダース。彼は65歳で無一文から夢をつかみま…

--- / 1138 view

大人になっても生き辛い「アダルトチルドレン」ってなに?

みんなちゃんとしてるのに、何故か上手く生きていけないと感じる事はありませんか?

もこ / 690 view

[海外も一緒?]パパとママ、同じことしてるのに・・・異なる回りの印象5選☆

一緒に子育てをしてくれる、優しいパパ!のイメージですっかり市民権を得た「イクメン」。ですがママにとって当たり…

ごっち / 243 view

どうにかしたい! タイプ別・頭痛の原因と対処法

日本人の3人に1人が悩まされているという頭痛。実は色々種類があって対処法はそれぞれ。

MU-MINDANI TARO / 535 view

発売1ヶ月で売切れ!人気の「土屋鞄ランドセル」って?

日本の職人さんが作る「土屋鞄製作所」のランドセルをご存知ですか? なんと、土屋鞄ランドセルの予約開始日には、…

りんりん / 1271 view

捨てられない服をあっさり断捨離できる判断ポイントまとめ

「捨てる」ってエネルギーが要ります。

らも / 1254 view

画竜点睛!100円DIYを格上げする仕上げのコツまとめ

「昔はあえて完成させない」という事もあったみたいですが、やっぱり最後の仕上げは大事です。

もこ / 542 view

手汗がひどい!考えられる病気と予防方法まとめ

スマホ・タブレット・マウスに手からのゲリラ豪雨が降り注ぐ!

らも / 659 view

iPhoneユーザ必見!便利すぎる家計簿アプリのオススメ5選

収入はわかるけど、支出は不透明…という方は家計簿つけましょ!

もこ / 1235 view

サドル舐めたら器物損壊罪?「妖怪サドル舐め」おじさんが話題に!!法的な問題と一体何者…

女子高生の自転車のサドルを舐めまわしていたとして、「妖怪サドル舐めおじさん」が話題になっているようです。 こ…

--- / 2052 view

関連するキーワード

MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング