集中して効率よく取り組みたいのに、集中が途切れてはかどらない。はかどらないから気持ちに余裕がなくなって、さらにミスが増えてしまって余計に集中出来ない、そんな負のスパイラルに陥った事はありませんか?

勉強や仕事をする時に一番大事な「集中力」
なかなか保てない「集中力」を長持ちさせるのはどうしたらいいの?

今回は集中力を持続させたい人必見の、明日から簡単にできる集中力を持続させる方法や、それでも集中が途切れた時に再びやる気スイッチをオンにする方法をご紹介します。

集中出来ない原因

原因が分かれば、それを取り除けば集中できちゃう!とはいっても、人それぞれに抱えている問題は異なると思いますので、なかなか保てない「集中力」を持続させるための妨げになる事、対策法をご紹介します。

睡眠不足は集中力の天敵です!

睡眠不足になると、どうしても集中が途切れがちになり、頭が上手く働かなくなってしまいます。20代から40代で必要とされる平均睡眠時間は6~7時間といわれており、そのくらいの時間の睡眠をとらないと「充分な睡眠時間を確保できた」とはいえません。

もちろん、睡眠の質も大切。充分な睡眠時間を確保しても、眠りが浅くて疲れが取れないのでは、意味がありません。

忙しい時って睡眠時間は確保しにくいですが、「質の良い睡眠」は生活習慣で作れます!

睡眠の導入に良いのが下記の2つ。

・就寝の2時間前に温かい飲み物を飲む
・半身浴をする(こちらも就寝の2時間前頃)

温かい飲み物や半身浴は、自律神経を鎮めてくれるだけでなく、就寝時間の1~2時間前に深部体温を上げておくと、時間経過で深部体温が下がるのに合わせて、眠気が出てきます。

眠る前にベッドの中でスマートフォンを見ていませんか?
液晶画面から発するブルーライトが脳を刺激してしまい、考え事も、答えを探すために脳を使ってしまう事で覚醒状態が続いてしまうので、控えましょう。

睡眠時間も質も最悪…。そんな時はお昼休憩などに10~20分のお昼寝をすると、だいぶ集中力が回復しますよ!(40分以上寝てしまうと、逆効果なので注意してくださいね)

食生活、乱れていませんか?

頭やカラダを動かすエネルギーは食事を摂る事でまかなっています。「好きな物ばかりを食べる」「簡単な食事で済ませる」などの偏った栄養バランスでは、集中力を高めるエネルギーは湧いてこないんです。

糖質・たんぱく質・カルシウム・マグネシウムなど、集中力を保つのに良いとされている栄養素をバランスよく摂取して、集中力モンスターになっちゃいましょう!小腹が空いた時の感触には、アーモンドなどのナッツ類やドライフルーツを食べると、血糖値が急激に上がって眠くなる事もなく、栄養も得られるのでオススメですよ!

散らかっていませんか?

必要のないものを整理して片付けをすると、目に映るものが限られるので、自然に集中力が高まります。一点を見つめて集中力を高める方法は各競技スポーツの分野でも有効活用されているくらい、集中力に効くみたいなので、見習っちゃいましょう♡

すぐに散らかってしまう、という方は一度徹底的に整理した後に「もう散らかさない」という心構えで仕事をしていると、リソースを割かずにキレイな状態を保てて、集中力も持続するようになるはず。

大事な作業、後回しにしていませんか?

人間の体温が上昇し始めるのは目が覚めて2~3時間後だといわれていますので、起床して学校や職場で作業を開始する午前中が集中力のピークです。

前日にはなかなか考えがはっきりしなくて決められなかったことが朝になって解決していたことはありませんか?

低体温だと、脳が活発に働かず、記憶力や集中力が下がります。
睡眠で下がった人間の体温が上昇し始めるのは目が覚めて2~3時間後で、14時頃を過ぎると下がっていくといわれていますので、起床して学校や職場で作業を開始する午前中が集中力のピーク。

どうしても片付けなければならないものは、時間帯の指定が無くても後回しにせず、集中力の高い午前中に終えてしまいましょう。

ホッと一息して、またがんばる♪休憩も大事です♡

人が集中力を維持できる時間は、平均して50分前後と言われています。さらにその中で15分くらいずつ、集中できるモードと少しゆるむモードを波のように繰り返しているのだそう。そして集中力が続く限界は、最長でも90分くらいまでとされているんです。

人が集中力を維持できる時間は、平均して50分前後と言われていて、その中で15分くらいの間隔で、超集中モードと集中が切れそうなモードを波のように繰り返しているんだとか。

そのサイクルで出来る様に、時間を区切って仕事をする事と、区切りがついたところでホっと一息つける事で、作業効率が上がります。

疲れに効く!オフィスストレッチ

デスクワークをしている人にとって、肩や首のコリ、腰痛などはどうしても避けられないもの。こったり、痛めたりするとそこで血流が滞ってしまうので、酸素が脳に届きにくくなって集中力の妨げになってしまいます。

1~2分でも良いので、時々体を動かして固まった筋肉をほぐしましょう。座ったまま上半身をストレッチするだけでも、かなり疲れが軽減されますよ。

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MU-MINDANI

ニオイに敏感で、良い香りが大好きです。
旅行も好きで、旅行の企画や手配を仕事にしていた事もあるので、アロマの話、旅行の話を中心に、お役立ち情報を掲載できればと思います。

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