食欲の秋が近づいていますね♪食欲の秋に、冬眠前のクマの様に食べてしまい、体重が激増して焦った去年。あわててダイエットして体調を崩してしまった苦い記憶がよみがえります (;´д`)

というわけで今回は健康的にやせる為に知っておきたい3つの数字についてのお話です。

1.BMI(体格指数:Body Math Index)

肥満度をあらわす体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算で求められます。
例えば、体重が50kg、身長が150cm(1.5m)であれば、50÷1.5÷1.5=22.2

計算方法は世界共通で、BMIが30以上で「肥満」、18.5未満で「やせ過ぎ」とされているので、計算して18.5以上30未満なら世界基準では「標準」という事ですね。
(日本人の体格などの理由で、日本では25以上が「肥満」とされています)

日本人が参考にするべきBMI・肥満度基準

日本肥満学会によると、日本人はBMI25を超えたあたりから脂質異常症・糖尿病・高血圧症などの健康障害が出てくる傾向があるそうです。

そのため、BMI25以上を「肥満」として、更に「肥満」を4段階に分類しています。

BMI     :肥満度判定

18.5未満  :低体重(やせ過ぎ)
18.5~25未満:標準体重
25~30未満 :肥満(1度)
30~35未満 :肥満(2度)
35~40未満 :肥満(3度)
40以上   :肥満(4度)

BMIの低すぎも危険です

「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉は、ダイエットにも当てはまります。
最近の研究では、やせている人(BMIが14~18.9)と太っている人(BMIが30~39.9)の人の死亡率が同じくらい高いという結果も出ているみたいです。

最近は、多くの女性が極端なダイエットによってBMI18.5未満になっているそうです。やせ過ぎは、健康に悪影響があるだけではなく、出産した子どもの生活習慣病リスクも上がるとされているので、やせ過ぎには注意しましょう!

もっとも健康的な理想のBMI

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされるBMI22の体重を目指すのが一番健康的。[身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)]で計算できますよ♪

2.体脂肪率

BMIが18.5~25未満でも油断は禁物です。体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると、たとえ太って見えなくとも、見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

体脂肪のたまり方は、皮膚のすぐ下の組織にたまる皮下脂肪型と、肝臓や腸の周辺にたまる内臓脂肪型に分けられます。皮下脂肪は備蓄用のエネルギーでもあり、燃焼しにくいという特徴がありますが、身体への悪影響という点では、内臓脂肪の方が深刻とされているので要注意ですよ!

体脂肪を測ろう!

体脂肪率は、計算では測りきれないので、脂肪が電気を通しにくいという性質を利用して、軽い電流を体に流したときの電気抵抗(電気の通りにくさ)を機械で計測し、体脂肪の量を割り出します。

3,000円未満でも、色々と測れる体重・体組成計が販売されていて、体脂肪以外も測定出来たりするので、オススメを何点かご紹介します。

パナソニック 体重・体組成計   ビビッドピンク EW-FA13-VP

2,365円

本体重量:1.16kg/最小表示:g単位
計測項目:体重、BMI、体脂肪率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、筋肉レベル、骨レベル、体組成年齢、過去比較

タニタ 体重・体組成計 乗るピタ機能 ホワイトBC-754-WH

2,480円

本体重量:約1.2kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI、肥満判定

オムロン 【薄型28mm/A4サイズ設計で収納便利】【フラット設計でお手入れカンタン】体重体組成計 カラダスキャン HBF-212 ホワイト

2,420円

本体重量:約1.3kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、体脂肪率判定、BMI、内臓脂肪レベル、内臓脂肪レベル判定

理想の体脂肪率って?

体脂肪は人間が生きていくうえで必要なエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりするという大切な役目があるので、多すぎるのはよくありませんが、少なすぎてもよくありません。

性別・年齢によって理想的な体脂肪率は変化していきますが、大体22%~24%くらいが、女性らしいラインを保って、余分な脂肪も付いていない、理想的な体脂肪率だとされています。

関連するまとめ

ネイルアートはバッチリ!でもネイルケアは大丈夫?

しっかりケア&避けたい日常のNG習慣を把握して、マニキュアいらずの清潔感あふれるネイルになりましょう♡

もこ / 363 view

下半身太りにさよなら!ゆがみ・むくみを解消して簡単美脚になる方法

頑張ってダイエットしてもなかなか細くならない下半身。原因と対策を徹底究明しちゃいます♪

MU-MINDANI TARO / 380 view

飲み会続きでも大丈夫!飲むと太るお酒、飲んでも太りにくいお酒

これから始まる忘年会&新年会ラッシュ、賢く飲んで太らずに乗り切りましょう♡

もこ / 336 view

顔でいちごを栽培するのはもうやめよう!今日から出来る鼻の毛穴対策まとめ

ふと鏡を見るとブツブツになっている鼻。どう見てもいちごです。顔にあるいちごなんて、収穫してやる!という方へ、…

MU-MINDANI TARO / 431 view

肌の”秋支度”に♡美白・ダイエットに効果的な簡単トマトレシピ3つ

トマトに含まれるリコピンには、脂肪燃焼作用や美白作用があるといわれています。そのまま食べても美味しいトマトで…

ごっち / 187 view

お疲れ女子必見!ぐっすり寝ても疲れやすいのは「鉄分不足」が原因かも?

「女性の3人に1人は鉄分不足」らしいですよ!

らも / 285 view

厚塗りネイルも5秒で落ちる♪ダイソーの”ネイルキス”が凄すぎ♡

100均アイテムの優秀さが留まる事を知らない♪

らも / 1472 view

下半身デブを卒業!「膝歩き」をやめてキレイに歩く3つのポイント

農業体験中に、子どもに足を取られて「大根取れた!」とディスられたのも今はいい思い出です。

らも / 339 view

本当に髪がよみがえると話題の「オイルシャンプー」がめっちゃ気になる!

吉高由里子さんや稲垣吾郎さんのCMの影響で注目度がグッと上がってきてるオイルシャンプー。気にはなってるんだけ…

ごっち / 1019 view

諦めないで!夏の間に増えてしまった「シミ」ってどう消すの?

年齢を重ねるに連れて気になってくる、顔のシミ。日焼け止めを塗って予防していたはずなのに……ということはありま…

ごっち / 352 view

食べるだけじゃもったいない?チョコレートでできる美肌パック

実はかなり身体に良いというチョコレート。食べる以外でも楽しむ方法があるんです!

もこ / 274 view

10年差が出る?!老け顔の原因『顔のたるみ』解消法

鏡に映る疲れた顔に、ドキッっとした経験はないですか?その原因は疲れじゃなくて「たるみ」かも。

もこ / 428 view

目指せ!1日1回スッキリ! 便秘に効く食べ物・飲み物を意識した生活をしよう

お腹が張って食欲がない、肌荒れしてしまうなど、健康にも美容にも良くない、便秘。普段の食生活で改善しよう♡

MU-MINDANI TARO / 360 view

目指せ息スッキリ口元美人!正しい歯磨き方法

最近では「お口の健康は全身の健康の源」と言われています。 正しいケアでキレイで健康な生活を維持しましょう♡

らも / 340 view

これで重くてツライ「生理痛」とSAYONARA♡体をじんわり温めて痛みから卒業!

女性ならほとんどの人が経験するつら~い生理痛。生理痛は大部分が冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモン「エスト…

ごっち / 380 view

眉毛の上手な抜き方と注意点まとめ

すっぴんを”麻呂”と言われたのも今はいい思い出です。

らも / 222 view

お腹が減って眠れない!そんな時に食べても大丈夫な食材

健康にも睡眠にも悪影響で、太るとも言われている、就寝前の食事。食べても大丈夫な食事も有るって知ってました?

らも / 257 view

お手入れは足先まで!キレイなナチュラル爪になろう!

ペディキュアで隠れているからお手入れはしていない、という方も、足の臭い予防と巻き爪予防に簡単なネイルケアを定…

もこ / 316 view

関連するキーワード

MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング