食欲の秋が近づいていますね♪食欲の秋に、冬眠前のクマの様に食べてしまい、体重が激増して焦った去年。あわててダイエットして体調を崩してしまった苦い記憶がよみがえります (;´д`)

というわけで今回は健康的にやせる為に知っておきたい3つの数字についてのお話です。

1.BMI(体格指数:Body Math Index)

肥満度をあらわす体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算で求められます。
例えば、体重が50kg、身長が150cm(1.5m)であれば、50÷1.5÷1.5=22.2

計算方法は世界共通で、BMIが30以上で「肥満」、18.5未満で「やせ過ぎ」とされているので、計算して18.5以上30未満なら世界基準では「標準」という事ですね。
(日本人の体格などの理由で、日本では25以上が「肥満」とされています)

日本人が参考にするべきBMI・肥満度基準

日本肥満学会によると、日本人はBMI25を超えたあたりから脂質異常症・糖尿病・高血圧症などの健康障害が出てくる傾向があるそうです。

そのため、BMI25以上を「肥満」として、更に「肥満」を4段階に分類しています。

BMI     :肥満度判定

18.5未満  :低体重(やせ過ぎ)
18.5~25未満:標準体重
25~30未満 :肥満(1度)
30~35未満 :肥満(2度)
35~40未満 :肥満(3度)
40以上   :肥満(4度)

BMIの低すぎも危険です

「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉は、ダイエットにも当てはまります。
最近の研究では、やせている人(BMIが14~18.9)と太っている人(BMIが30~39.9)の人の死亡率が同じくらい高いという結果も出ているみたいです。

最近は、多くの女性が極端なダイエットによってBMI18.5未満になっているそうです。やせ過ぎは、健康に悪影響があるだけではなく、出産した子どもの生活習慣病リスクも上がるとされているので、やせ過ぎには注意しましょう!

もっとも健康的な理想のBMI

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされるBMI22の体重を目指すのが一番健康的。[身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)]で計算できますよ♪

2.体脂肪率

BMIが18.5~25未満でも油断は禁物です。体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると、たとえ太って見えなくとも、見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

体脂肪のたまり方は、皮膚のすぐ下の組織にたまる皮下脂肪型と、肝臓や腸の周辺にたまる内臓脂肪型に分けられます。皮下脂肪は備蓄用のエネルギーでもあり、燃焼しにくいという特徴がありますが、身体への悪影響という点では、内臓脂肪の方が深刻とされているので要注意ですよ!

体脂肪を測ろう!

体脂肪率は、計算では測りきれないので、脂肪が電気を通しにくいという性質を利用して、軽い電流を体に流したときの電気抵抗(電気の通りにくさ)を機械で計測し、体脂肪の量を割り出します。

3,000円未満でも、色々と測れる体重・体組成計が販売されていて、体脂肪以外も測定出来たりするので、オススメを何点かご紹介します。

パナソニック 体重・体組成計   ビビッドピンク EW-FA13-VP

2,365円

本体重量:1.16kg/最小表示:g単位
計測項目:体重、BMI、体脂肪率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、筋肉レベル、骨レベル、体組成年齢、過去比較

タニタ 体重・体組成計 乗るピタ機能 ホワイトBC-754-WH

2,480円

本体重量:約1.2kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI、肥満判定

オムロン 【薄型28mm/A4サイズ設計で収納便利】【フラット設計でお手入れカンタン】体重体組成計 カラダスキャン HBF-212 ホワイト

2,420円

本体重量:約1.3kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、体脂肪率判定、BMI、内臓脂肪レベル、内臓脂肪レベル判定

理想の体脂肪率って?

体脂肪は人間が生きていくうえで必要なエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりするという大切な役目があるので、多すぎるのはよくありませんが、少なすぎてもよくありません。

性別・年齢によって理想的な体脂肪率は変化していきますが、大体22%~24%くらいが、女性らしいラインを保って、余分な脂肪も付いていない、理想的な体脂肪率だとされています。

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MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

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