食欲の秋が近づいていますね♪食欲の秋に、冬眠前のクマの様に食べてしまい、体重が激増して焦った去年。あわててダイエットして体調を崩してしまった苦い記憶がよみがえります (;´д`)

というわけで今回は健康的にやせる為に知っておきたい3つの数字についてのお話です。

1.BMI(体格指数:Body Math Index)

肥満度をあらわす体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算で求められます。
例えば、体重が50kg、身長が150cm(1.5m)であれば、50÷1.5÷1.5=22.2

計算方法は世界共通で、BMIが30以上で「肥満」、18.5未満で「やせ過ぎ」とされているので、計算して18.5以上30未満なら世界基準では「標準」という事ですね。
(日本人の体格などの理由で、日本では25以上が「肥満」とされています)

日本人が参考にするべきBMI・肥満度基準

日本肥満学会によると、日本人はBMI25を超えたあたりから脂質異常症・糖尿病・高血圧症などの健康障害が出てくる傾向があるそうです。

そのため、BMI25以上を「肥満」として、更に「肥満」を4段階に分類しています。

BMI     :肥満度判定

18.5未満  :低体重(やせ過ぎ)
18.5~25未満:標準体重
25~30未満 :肥満(1度)
30~35未満 :肥満(2度)
35~40未満 :肥満(3度)
40以上   :肥満(4度)

BMIの低すぎも危険です

「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉は、ダイエットにも当てはまります。
最近の研究では、やせている人(BMIが14~18.9)と太っている人(BMIが30~39.9)の人の死亡率が同じくらい高いという結果も出ているみたいです。

最近は、多くの女性が極端なダイエットによってBMI18.5未満になっているそうです。やせ過ぎは、健康に悪影響があるだけではなく、出産した子どもの生活習慣病リスクも上がるとされているので、やせ過ぎには注意しましょう!

もっとも健康的な理想のBMI

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされるBMI22の体重を目指すのが一番健康的。[身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)]で計算できますよ♪

2.体脂肪率

BMIが18.5~25未満でも油断は禁物です。体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると、たとえ太って見えなくとも、見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

体脂肪のたまり方は、皮膚のすぐ下の組織にたまる皮下脂肪型と、肝臓や腸の周辺にたまる内臓脂肪型に分けられます。皮下脂肪は備蓄用のエネルギーでもあり、燃焼しにくいという特徴がありますが、身体への悪影響という点では、内臓脂肪の方が深刻とされているので要注意ですよ!

体脂肪を測ろう!

体脂肪率は、計算では測りきれないので、脂肪が電気を通しにくいという性質を利用して、軽い電流を体に流したときの電気抵抗(電気の通りにくさ)を機械で計測し、体脂肪の量を割り出します。

3,000円未満でも、色々と測れる体重・体組成計が販売されていて、体脂肪以外も測定出来たりするので、オススメを何点かご紹介します。

パナソニック 体重・体組成計   ビビッドピンク EW-FA13-VP

2,365円

本体重量:1.16kg/最小表示:g単位
計測項目:体重、BMI、体脂肪率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、筋肉レベル、骨レベル、体組成年齢、過去比較

タニタ 体重・体組成計 乗るピタ機能 ホワイトBC-754-WH

2,480円

本体重量:約1.2kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI、肥満判定

オムロン 【薄型28mm/A4サイズ設計で収納便利】【フラット設計でお手入れカンタン】体重体組成計 カラダスキャン HBF-212 ホワイト

2,420円

本体重量:約1.3kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、体脂肪率判定、BMI、内臓脂肪レベル、内臓脂肪レベル判定

理想の体脂肪率って?

体脂肪は人間が生きていくうえで必要なエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりするという大切な役目があるので、多すぎるのはよくありませんが、少なすぎてもよくありません。

性別・年齢によって理想的な体脂肪率は変化していきますが、大体22%~24%くらいが、女性らしいラインを保って、余分な脂肪も付いていない、理想的な体脂肪率だとされています。

関連するまとめ

冬に向けて重点的にケアしたい「足のすね」・乾燥の原因と対策まとめ

弁慶でも打たれると泣くと言われるすね。私は乾燥しすぎて泣いてます。

らも / 210 view

至近距離も怖くない!韓国美肌になれる3つの毛穴ケア方法が話題♡

毛穴の開き、毛穴の黒ずみってなかなか治らないし手強い敵ですよね。美肌な人が多いイメージの韓国でも毛穴で悩んで…

りんりん / 680 view

「なんかクサイ?」と言われる前に!頭皮と髪のニオイ対策

今では、女性も悩ます頭の臭い。混雑した電車や職場で接近した時に「臭ってないかな?」と気になる事はありませんか…

MU-MINDANI TARO / 303 view

1週間で-5kgも夢じゃない?脂肪燃焼スープの作り方♪

お腹いっぱい食べても1週間で痩せる脂肪燃焼スープ!野菜がたっぷり入った脂肪燃焼スープは、食べるだけで痩せられ…

らも / 273 view

キレイな背中で居たい!背中がかゆいときの原因と対処法まとめ

一度「かゆい」と感じた瞬間から異常にかゆくなる背中のかゆみの原因って?

MU-MINDANI TARO / 268 view

お疲れ女子必見!ぐっすり寝ても疲れやすいのは「鉄分不足」が原因かも?

「女性の3人に1人は鉄分不足」らしいですよ!

らも / 228 view

【若さの秘訣】白人女性に見る老化防止対策も日本人とほぼ一緒だった!

海外版キラリップともいうべき、女性の美しさを保つための情報発信サイト「the list」。老化防止のための生…

ごっち / 604 view

突然の夕立ちにも! 湿気に負けない究極のヘアスタイング・グッズ

雨の日もゴワゴワしない、広がらない、まとまる髪であるために! 今回は、突然の夕立ちが来てもOKな、雨の日に重…

ごっち / 2217 view

最高にかわいい顔♡韓国式オルチャンメイクのやり方、ズバッと教えます!

最近話題の韓国から来たオルチャンメイクってとってもかわいい♡ オルチャンとは、韓国語で「最高にかわいい顔」と…

ごっち / 4598 view

秋冬に向けて知っておきたい「喉の痛み」対策まとめ

のどのイガイガ、なんとかしたい!って時に。

MU-MINDANI TARO / 224 view

kissuiサマーセール全品10%OFF!

眉毛の上手な抜き方と注意点まとめ

すっぴんを”麻呂”と言われたのも今はいい思い出です。

らも / 173 view

下半身太りにさよなら!ゆがみ・むくみを解消して簡単美脚になる方法

頑張ってダイエットしてもなかなか細くならない下半身。原因と対策を徹底究明しちゃいます♪

MU-MINDANI TARO / 278 view

下半身デブを卒業!「膝歩き」をやめてキレイに歩く3つのポイント

農業体験中に、子どもに足を取られて「大根取れた!」とディスられたのも今はいい思い出です。

らも / 253 view

秋冬が肝心?キレイにしたい二の腕のスキンケアまとめ

二の腕でサメを飼っている人は私だけじゃないみたいです。

MU-MINDANI TARO / 257 view

諦めないで!夏の間に増えてしまった「シミ」ってどう消すの?

年齢を重ねるに連れて気になってくる、顔のシミ。日焼け止めを塗って予防していたはずなのに……ということはありま…

ごっち / 248 view

メイクを優しく・簡単に落としましょ♪ ココナッツオイルで作る、拭くだけメイク落としシ…

拭くだけコットンはココナッツオイルで簡単に作れます♪自作メイク落としシートで優しく・簡単にメイク落とししまし…

らも / 1469 view

顔の歪みは自力で解消!左右対称な顔を作るセルフマッサージ

自分で簡単にできる、顔の歪みを整えるマッサージ法

らも / 378 view

もしかして万能?毛穴の黒ずみ・デオドラントにも効果が有るレモンの使い道をご紹介します…

料理に使って、残ったレモン、冷蔵庫で干からびさせていませんか? そうなる前に、美容に活用しちゃいましょう!

らも / 660 view

今年は使い切れそう?残った日焼け止めの使用期限と再利用方法まとめ

今年は日焼け止め、使い切れそうですか?今回は余った日焼け止めの使用期限と使い道のお話です♪

MU-MINDANI TARO / 513 view

イギリス発!世界初のスプレータイプネイルが究極の時短で大人気♡

セルフネイルがきれいにできない」「ネイルは時間がかかるから面倒」というな病を解決するネイルが登場!イギリスの…

ごっち / 214 view

MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

kissuiサマーセール全品10%OFF!