食欲の秋が近づいていますね♪食欲の秋に、冬眠前のクマの様に食べてしまい、体重が激増して焦った去年。あわててダイエットして体調を崩してしまった苦い記憶がよみがえります (;´д`)

というわけで今回は健康的にやせる為に知っておきたい3つの数字についてのお話です。

1.BMI(体格指数:Body Math Index)

肥満度をあらわす体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算で求められます。
例えば、体重が50kg、身長が150cm(1.5m)であれば、50÷1.5÷1.5=22.2

計算方法は世界共通で、BMIが30以上で「肥満」、18.5未満で「やせ過ぎ」とされているので、計算して18.5以上30未満なら世界基準では「標準」という事ですね。
(日本人の体格などの理由で、日本では25以上が「肥満」とされています)

日本人が参考にするべきBMI・肥満度基準

日本肥満学会によると、日本人はBMI25を超えたあたりから脂質異常症・糖尿病・高血圧症などの健康障害が出てくる傾向があるそうです。

そのため、BMI25以上を「肥満」として、更に「肥満」を4段階に分類しています。

BMI     :肥満度判定

18.5未満  :低体重(やせ過ぎ)
18.5~25未満:標準体重
25~30未満 :肥満(1度)
30~35未満 :肥満(2度)
35~40未満 :肥満(3度)
40以上   :肥満(4度)

BMIの低すぎも危険です

「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉は、ダイエットにも当てはまります。
最近の研究では、やせている人(BMIが14~18.9)と太っている人(BMIが30~39.9)の人の死亡率が同じくらい高いという結果も出ているみたいです。

最近は、多くの女性が極端なダイエットによってBMI18.5未満になっているそうです。やせ過ぎは、健康に悪影響があるだけではなく、出産した子どもの生活習慣病リスクも上がるとされているので、やせ過ぎには注意しましょう!

もっとも健康的な理想のBMI

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされるBMI22の体重を目指すのが一番健康的。[身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)]で計算できますよ♪

2.体脂肪率

BMIが18.5~25未満でも油断は禁物です。体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると、たとえ太って見えなくとも、見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

体脂肪のたまり方は、皮膚のすぐ下の組織にたまる皮下脂肪型と、肝臓や腸の周辺にたまる内臓脂肪型に分けられます。皮下脂肪は備蓄用のエネルギーでもあり、燃焼しにくいという特徴がありますが、身体への悪影響という点では、内臓脂肪の方が深刻とされているので要注意ですよ!

体脂肪を測ろう!

体脂肪率は、計算では測りきれないので、脂肪が電気を通しにくいという性質を利用して、軽い電流を体に流したときの電気抵抗(電気の通りにくさ)を機械で計測し、体脂肪の量を割り出します。

3,000円未満でも、色々と測れる体重・体組成計が販売されていて、体脂肪以外も測定出来たりするので、オススメを何点かご紹介します。

パナソニック 体重・体組成計   ビビッドピンク EW-FA13-VP

2,365円

本体重量:1.16kg/最小表示:g単位
計測項目:体重、BMI、体脂肪率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、筋肉レベル、骨レベル、体組成年齢、過去比較

タニタ 体重・体組成計 乗るピタ機能 ホワイトBC-754-WH

2,480円

本体重量:約1.2kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI、肥満判定

オムロン 【薄型28mm/A4サイズ設計で収納便利】【フラット設計でお手入れカンタン】体重体組成計 カラダスキャン HBF-212 ホワイト

2,420円

本体重量:約1.3kg/最小表示:100g単位
計測項目:体重、体脂肪率、体脂肪率判定、BMI、内臓脂肪レベル、内臓脂肪レベル判定

理想の体脂肪率って?

体脂肪は人間が生きていくうえで必要なエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりするという大切な役目があるので、多すぎるのはよくありませんが、少なすぎてもよくありません。

性別・年齢によって理想的な体脂肪率は変化していきますが、大体22%~24%くらいが、女性らしいラインを保って、余分な脂肪も付いていない、理想的な体脂肪率だとされています。

関連するまとめ

今年は使い切れそう?残った日焼け止めの使用期限と再利用方法まとめ

今年は日焼け止め、使い切れそうですか?今回は余った日焼け止めの使用期限と使い道のお話です♪

MU-MINDANI TARO / 1047 view

肌の”秋支度”に♡美白・ダイエットに効果的な簡単トマトレシピ3つ

トマトに含まれるリコピンには、脂肪燃焼作用や美白作用があるといわれています。そのまま食べても美味しいトマトで…

ごっち / 279 view

突然の夕立ちにも! 湿気に負けない究極のヘアスタイング・グッズ

雨の日もゴワゴワしない、広がらない、まとまる髪であるために! 今回は、突然の夕立ちが来てもOKな、雨の日に重…

ごっち / 2485 view

今さら聞けない「パクチー」の秘密。なんで美容・健康に良いの?

今さら聞けないパクチーの秘密と、その効果を最大限に引き出す食べ方をご紹介

もこ / 293 view

プチプラで美肌を叶えるパックに人気集中!PLAZAで最も売れたフェイスマスクって?

PLAZAのフェイスマスク売り上げTOP5をご紹介。 冷房による乾燥や紫外線で悲鳴をあげた夏の肌へ、フェイス…

りんりん / 1684 view

メイクを優しく・簡単に落としましょ♪ ココナッツオイルで作る、拭くだけメイク落としシ…

拭くだけコットンはココナッツオイルで簡単に作れます♪自作メイク落としシートで優しく・簡単にメイク落とししまし…

らも / 3815 view

最高にかわいい顔♡韓国式オルチャンメイクのやり方、ズバッと教えます!

最近話題の韓国から来たオルチャンメイクってとってもかわいい♡ オルチャンとは、韓国語で「最高にかわいい顔」と…

ごっち / 8030 view

お手入れは足先まで!キレイなナチュラル爪になろう!

ペディキュアで隠れているからお手入れはしていない、という方も、足の臭い予防と巻き爪予防に簡単なネイルケアを定…

もこ / 526 view

至近距離も怖くない!韓国美肌になれる3つの毛穴ケア方法が話題♡

毛穴の開き、毛穴の黒ずみってなかなか治らないし手強い敵ですよね。美肌な人が多いイメージの韓国でも毛穴で悩んで…

りんりん / 1345 view

眉毛の上手な抜き方と注意点まとめ

すっぴんを”麻呂”と言われたのも今はいい思い出です。

らも / 315 view

あ~、疲れた! 原因は体質?気候?いいえ、無意識の行動です!

季節の変わり目だからか、疲れやすい。って思ってるあなた。季節は関係ないかもしれませんよ!

らも / 450 view

不器用ママでも大丈夫♡ 100均アイテムで簡単ヘアアレンジ!

ママの味方100円均一ショップは、簡単ヘアアレンジにも強い味方なんです!見た目も可愛くて素材や機能も優れてい…

ごっち / 16781 view

冬に向けて重点的にケアしたい「足のすね」・乾燥の原因と対策まとめ

弁慶でも打たれると泣くと言われるすね。私は乾燥しすぎて泣いてます。

らも / 417 view

1週間で-5kgも夢じゃない?脂肪燃焼スープの作り方♪

お腹いっぱい食べても1週間で痩せる脂肪燃焼スープ!野菜がたっぷり入った脂肪燃焼スープは、食べるだけで痩せられ…

らも / 671 view

口臭ケアに効果が無いと思ったら、こいつが原因?臭い玉を優しく、確実に取る方法

歯磨き、胃のケア、何をしても口臭が気になる人はこれが原因かも?臭い玉の原因・予防法・除去法をまとめてみました…

MU-MINDANI TARO / 952 view

ベビーだけのものじゃないかも?ベビーオイルで可愛くなる活用法まとめ

生まれた時から使えるんだから、今使っても問題ないよね♪

らも / 835 view

トレンドは“生”から“センシュアル”へ。秋ムードの彼の心に入り込む3step♡

メイク界は本格的に秋ムード。“生”がキーワードだった夏を終えて、この秋のトレンドは“センシュアル”へ。物憂げ…

りんりん / 1113 view

イギリス発!世界初のスプレータイプネイルが究極の時短で大人気♡

セルフネイルがきれいにできない」「ネイルは時間がかかるから面倒」というな病を解決するネイルが登場!イギリスの…

ごっち / 489 view

目の大きさが左右で違うのはなぜ?無理なく改善できる方法を教えます

左目が大きい人は感性豊か、右目が大きい人は理論派って聞いた事があります。

らも / 714 view

意外と余る!絶対試したくなるハンドクリームの意外な活用法まとめ

余ったハンドクリームは意外と使える♪

らも / 1309 view

関連するキーワード

MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング