女性らしいくびれや引き締まったウエストに憧れる女性は多いと思います。しかし、慢性的な便秘に悩まされお腹がぽっこりしていることも…。腸内環境が悪くなると美肌や新陳代謝にも影響が出てきます。腸の働きを良くし、腸内環境を整える
朝晩2分簡単ポーズの「腸ヨガ」をご紹介します。

頑固な便秘が悩み?腸ストレスが原因かも…

3日以上便が出ない状態を便秘と呼ぶのですが、慢性的な便秘に悩まされている女性は多いと思います。様々なことを試しているのに改善されない場合、腸ストレスが原因かもしれません。
さらに腸ストレスの原因は自律神経の乱れにあります。

自律神経は呼吸、血流、内臓を働かすなどの自分では意識的に動かすことができない部分を制御しています。

・交感神経→興奮や緊張している状態で優位になる
・副交感神経→抑制やリラックスしている状態で優位になる

交感神経が優位になると腸は緩み、副交感神経が優位になると腸が縮みます。自律神経が乱れると腸の動きも乱れてしまうので便秘が起きてしまうのです。健康でいるためには交感神経と副交感神経が1:1の割合で働かないといけません。

朝晩2分でOK!魅力的なウエストを手に入れる腸ヨガのポーズ

腸ヨガはお腹周りを刺激し、腸の動きを活発にするため便秘の改善に効果があります。また、ヨガ特有のゆっくりとした動きが自律神経を整えるので腸ストレスの緩和に繋がります。
朝晩、1日2回2ポーズを2分行います。早い人では即日効果が出ます。
「はー」と声を出しながら腹式呼吸をし、呼吸を吐く時に体の力を抜くようにしてください。無理は禁物です。ゆっくりと自分のペースで行ってください。

夜の腸ヨガのポーズ

猫のポーズ。

猫のポーズ。

四つん這いになり猫が伸びをするようにポーズを取ります。背中を丸めることを意識しながら行ってください。この状態で5秒呼吸をします。
下がっていた腸が上がってくるようなイメージで行い、内臓機能の調整・促進させます。

弓のポーズ。

弓のポーズ。

うつ伏せになり両手で足を持ちぐっと背中を反らし、このまま5秒呼吸をします。腰に負担をかけないよう、調整しながら行ってください。
お腹を重心にし呼吸をすることで、体がゆらゆら揺れて腸がマッサージされます。

朝の腸ヨガのポーズ

胎児のポーズ。

胎児のポーズ。

仰向けで横になり、両膝を折り曲げ両腕で抱えます。おへそを見るように上半身を起こして、5秒呼吸します。
腸をマッサージし、溜まってしまった余分なガスを出していきます。

ヨットのポーズ。

ヨットのポーズ。

足を前に出して座り、片膝を立てます。体をひねり立てた膝と反対側の肘を膝に引っ掛け、この状態で5秒呼吸します。
腰をひねることで腸が刺激され動きが活発になります。また、腸のねじれも解消されるので便が通りやすくなります。

いかがでしたか?

いかがでしたか?

早い人では腸ヨガを行ったその日に便意を催し、お腹がスッキリします。宿便も改善されるのでぽっこりお腹がペタンコに。朝晩各ポーズ1分でOKの腸ヨガで慢性的な便秘を解消しましょう。

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りんりん

1歳の元気な女の子と夫と3人で暮らしています。 便利な情報、楽しい情報をたくさんお伝えできたらと思います。

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