女性らしいくびれや引き締まったウエストに憧れる女性は多いと思います。しかし、慢性的な便秘に悩まされお腹がぽっこりしていることも…。腸内環境が悪くなると美肌や新陳代謝にも影響が出てきます。腸の働きを良くし、腸内環境を整える
朝晩2分簡単ポーズの「腸ヨガ」をご紹介します。

頑固な便秘が悩み?腸ストレスが原因かも…

3日以上便が出ない状態を便秘と呼ぶのですが、慢性的な便秘に悩まされている女性は多いと思います。様々なことを試しているのに改善されない場合、腸ストレスが原因かもしれません。
さらに腸ストレスの原因は自律神経の乱れにあります。

自律神経は呼吸、血流、内臓を働かすなどの自分では意識的に動かすことができない部分を制御しています。

・交感神経→興奮や緊張している状態で優位になる
・副交感神経→抑制やリラックスしている状態で優位になる

交感神経が優位になると腸は緩み、副交感神経が優位になると腸が縮みます。自律神経が乱れると腸の動きも乱れてしまうので便秘が起きてしまうのです。健康でいるためには交感神経と副交感神経が1:1の割合で働かないといけません。

朝晩2分でOK!魅力的なウエストを手に入れる腸ヨガのポーズ

腸ヨガはお腹周りを刺激し、腸の動きを活発にするため便秘の改善に効果があります。また、ヨガ特有のゆっくりとした動きが自律神経を整えるので腸ストレスの緩和に繋がります。
朝晩、1日2回2ポーズを2分行います。早い人では即日効果が出ます。
「はー」と声を出しながら腹式呼吸をし、呼吸を吐く時に体の力を抜くようにしてください。無理は禁物です。ゆっくりと自分のペースで行ってください。

夜の腸ヨガのポーズ

猫のポーズ。

猫のポーズ。

四つん這いになり猫が伸びをするようにポーズを取ります。背中を丸めることを意識しながら行ってください。この状態で5秒呼吸をします。
下がっていた腸が上がってくるようなイメージで行い、内臓機能の調整・促進させます。

弓のポーズ。

弓のポーズ。

うつ伏せになり両手で足を持ちぐっと背中を反らし、このまま5秒呼吸をします。腰に負担をかけないよう、調整しながら行ってください。
お腹を重心にし呼吸をすることで、体がゆらゆら揺れて腸がマッサージされます。

朝の腸ヨガのポーズ

胎児のポーズ。

胎児のポーズ。

仰向けで横になり、両膝を折り曲げ両腕で抱えます。おへそを見るように上半身を起こして、5秒呼吸します。
腸をマッサージし、溜まってしまった余分なガスを出していきます。

ヨットのポーズ。

ヨットのポーズ。

足を前に出して座り、片膝を立てます。体をひねり立てた膝と反対側の肘を膝に引っ掛け、この状態で5秒呼吸します。
腰をひねることで腸が刺激され動きが活発になります。また、腸のねじれも解消されるので便が通りやすくなります。

いかがでしたか?

いかがでしたか?

早い人では腸ヨガを行ったその日に便意を催し、お腹がスッキリします。宿便も改善されるのでぽっこりお腹がペタンコに。朝晩各ポーズ1分でOKの腸ヨガで慢性的な便秘を解消しましょう。

関連するまとめ

【65歳無一文で成功】カーネルサンダースに学ぼう!名言まとめ

みんな大好きケンタッキー。創業者は世界でもっとも有名なカーネルサンダース。彼は65歳で無一文から夢をつかみま…

--- / 596 view

洗濯機が無い人だけの物じゃない!コインランドリーの使い方ガイド

季節の変わり目でお布団とかの大きい洗濯が増える今、知っておきたいコインランドリー活用法♪

らも / 3362 view

え?自宅で出来るの?意外と知らなかったドライマークについて

ドライマークの服でも、自宅でクリーニング出来るみたいですよ♪

もこ / 279 view

寝ぐずりにイライラしてしまうママ必見!なかなか寝てくれない時にスーッと眠らせるとって…

子供の夜泣きで全然眠れない。自分がコントロールできない。子どもや夫に当たってしまう。とお悩みのママ必見!寝ぐ…

ごっち / 1011 view

画竜点睛!100円DIYを格上げする仕上げのコツまとめ

「昔はあえて完成させない」という事もあったみたいですが、やっぱり最後の仕上げは大事です。

もこ / 277 view

家中のガンコな汚れがゴッソリ落ちる!「酸素系漂白剤」が超優秀♡

酸素系漂白剤の賢い活用方法をご紹介します。漂白剤といえば除菌力が強く、大切な色物衣料の色を抜いてしまうイメー…

りんりん / 275 view

忙しい時じゃなくても頼みたい?色々な代行業をまとめてみました♪

何でもアリになってきた代行業。あなたは何を代行してもらう?

MU-MINDANI TARO / 292 view

手汗がひどい!考えられる病気と予防方法まとめ

スマホ・タブレット・マウスに手からのゲリラ豪雨が降り注ぐ!

らも / 300 view

「息子の死を乗り越えて」”あどけない大人”YUKIさんの人生観

40歳を過ぎても変わらぬ美しさを持つ歌手のYUKI(ユキ)さんですが、過去には息子さんの死という、悲しい出来…

りんりん / 639 view

kissuiサマーセール全品10%OFF!

イライラしてつい…子供の反抗期に親がしてはいけないこと。

反抗期は子育てをしていると何度か来ることに気づきます。その時々で親がしてはいけない対応についてまとめました。

ごっち / 259 view

放り込むだけはNG?正しい洗濯でキレイにしよう

何事も順序や適量が重要? 洗濯が効率よくなる方法まとめました。

もこ / 169 view

お酒好きの方がモテる!?知っておきたい恋愛におけるお酒のたしなみ方。

男性とのお食事といえば、気になるのが「お酒」の席。 お酒は「好き・嫌い」のほか、「飲める・飲めない」の問題も…

ごっち / 141 view

外出先で時間潰し!にオススメの場所まとめ

予定と予定の切れ目の時間、1~2時間空くと、手持ちぶさたになっちゃいます。

らも / 244 view

【お金は大事だよ~♪】そろそろ改めたい、お金が貯まらない習慣まとめ

気がつけばお財布がすっからかん、しかも貯金もできていない!という状態に陥っていませんか?お金が貯まらない人に…

らも / 195 view

海外のインテリアに学ぶ、お洒落なウォークインクローゼットの使い方

ウォークインクローゼットをお使いのそこの貴方、物を詰め込むだけになっていませんか?今すぐお手本にしたい、海外…

もこ / 2929 view

幸せな子どもを育てる♡「魔法の習慣」5つとは?

我が子に「幸せになってほしい」と願う親の気持ちは、全世界で共通のことだと思います。 では、どのようなポイント…

ごっち / 200 view

どうにかしたい! タイプ別・頭痛の原因と対処法

日本人の3人に1人が悩まされているという頭痛。実は色々種類があって対処法はそれぞれ。

MU-MINDANI TARO / 255 view

【台風到来】備えあれば憂いなし?!台風に役立つ便利アプリあれコレ☆

8月・9月は台風シーズン。大型の台風に備えて、台風対策に役立つアプリを入れておきましょう。記事内で紹介する台…

りんりん / 250 view

どうせ運動するなら、効率よくいきましょう♪目的別「運動効率の良い時間」まとめ

苦手な運動をするなら、せめて効率だけは最大限ほしいです!

らも / 230 view

関連するキーワード

りんりん

1歳の元気な女の子と夫と3人で暮らしています。 便利な情報、楽しい情報をたくさんお伝えできたらと思います。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

kissuiサマーセール全品10%OFF!