とても忙しい日々を過ごしている現代人。パソコン、スマホが普及した影響で、仕事や私生活で処理しなければいけない情報は30年前の数十倍とも言われていますが、その情報を整理するための睡眠、十分に取れていますか?

「睡眠は重要だ」ということはわかっていても、「忙しくて睡眠時間が十分にとれないよ!」という方も多いのではないでしょうか。という事で今回は、飲食物から改善できる「よい睡眠」をとるためのコツをご紹介します。

睡眠導入には「テアニン」が効く!

テアニンは、睡眠促進に効果があり、脳神経に直接働きかけて、心も身体もリラックスさせて、脳内にアルファ波を出させる働きがあります。
このアルファ波で、よりスムーズに入眠できるんですね♪

テアニンを摂るには、「ハーブティー」がオススメ!

ハーブティーには、睡眠を阻害するカフェインが含まれていないし、「テアニン」を多く含む種類があるので、その他の効果も含めて、睡眠を助けてくれますよ♪

ミントティー

テアニンを多く含むほか、独特の清涼感がイライラや不快感を落ち着かせてくれます。

ペパーミントにはつわりを和らげる効果もありますが、子宮の筋肉を収縮させてしまう作用もあるため、妊娠中の摂取は控えてくださいね。

カモミールティー

睡眠前のお茶として世界でも有名なカモミールティー。高いリラックス効果が期待でき、飲めば気持ちが落ち着きます。

これも子宮収縮効果があるため、妊娠中はご注意を!また、キク科のハーブティーのため、キク科の植物にアレルギーがある方は注意してください。

菊花茶

花を乾燥させた菊花や桂花、浜茄子、玖瑰(メイクイ)などが有名で、中国版のカモミールティーという感じでしょうか。漢方の一種で、リラックス効果があるといわれます。

目の疲れにもいいと言われていますが、やはりキク科の植物にアレルギーがある方は注意してください。

モリンガ茶

精神安定効果・ストレス緩和効果があるGABAが含まれていて、睡眠前にオススメ。

デトックス効果などにも優れていて、ダイエットや自律神経のバランスを保つのにも効果がありますよ♪

ラベンダーティー

ラベンダーはシソ科の植物です。爽やかな香りは、アロマやポプリ、バスソルト、果てはお線香まで、様々な分野で人気ですね。こちらも高いリラックス効果があり、睡眠にはオススメですよ♪

良い睡眠の決め手は「トリプトファン」!

良い睡眠には、画像の通り「トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン」の流れでホルモンを分泌していくことが欠かせないそうです。

ですが、最初の「トリプトファン」は体内で作りだす事ができないので、食事で摂っていかないとダメなんです。

トリプトファンの摂取には「バナナ」がオススメ!

トリプトファンは、牛乳などの乳製品、大豆製品、バナナ、肉類、魚に比較的多く含まれています。中でもバナナは、トリプトファンの吸収を助ける栄養素も含んでいるため、特にオススメの食材なんです!3時のおやつや、夕食後のデザートに積極的に食べてくださいね♪

手作りバナナシェイクなら超効率が良いですよ♪

手作りバナナシェイクなら超効率が良いですよ♪

[材料]
・ バナナ
・ ヨーグルト(1カップ)
・ 牛乳(300cc)

[手順]
冷やしたバナナとヨーグルトと牛乳をミキサーにかけ、ほどよく混ざったら後は飲むだけ!

関連するまとめ

サックサクで美味しい♡冷凍パイシートを使った簡単レシピまとめ

パイ料理って美味しいけど、難易度高めですが、冷凍パイシートで難易度EASYに♪

らも / 3378 view

これは大丈夫?!意外と違う、調味料の正しい保存法

もう迷わず冷蔵庫をスッキリ出来る!調味料の保存方法を徹底攻略!

らも / 281 view

「りんごバター」って何?魅力&オススメの食べ方をご紹介します♪

甘酸っぱいりんごと深いまろやかなコクのバターが程よいバランスで、食べた人をトリコにするりんごバターって何?

もこ / 9581 view

クックパッドで見つけた♪「もやし」の節約&美味レシピまとめ♡

もやしって植物の栄養素をたっぷり詰め込んだ超健康食品だったんですよ♪

らも / 502 view

ありそうでなかった!?紅茶にマシュマロを入れるとおいしい♪

マシュマロと紅茶のコラボが意外と♪

もこ / 512 view

残暑バテで食欲不振?!サラッと食べられる冷やし茶漬けレシピ♡

身体が「疲れた」とサインを出し始める残暑。残暑になって疲れが出て来てしまったという経験は誰にでもありますよね…

ごっち / 639 view

意外と知らない”ゆでたまごの作成時間”まとめ

「半熟が好きなのに、カッチカチなんですけど」っていうのはもう卒業♪

らも / 3937 view

低糖質なのに栄養満点でダイエットに最適!「ブランパン」のレシピ

コンビニやパン屋さんでも目にする機会が増えてきた「ブランパン」。低糖質でヘルシーな印象のパンですが、家で作る…

りんりん / 822 view

秋と言えばホイル?秋の味覚を閉じ込める簡単ホイル焼きレシピ

ホイル焼きって超便利!積極的に使いましょ♪

らも / 446 view

かんたん!残暑にぴったりの「冷凍みかん缶詰」が絶品すぎる♡

ネットで話題の「冷凍みかん缶づめ」を知っていますか??誰でも簡単に冷凍みかんのシャーベットが作れちゃうんです…

ごっち / 12880 view

酸っぱいもの好き必見!薬膳のプロが教える「酸味」の持つ働きとは?

ピクルス、酢のもの、ガリ、お酢のドリンク、酸辣湯麺など様々ありますが、夏の暑い時期には、特に酸味を好まれると…

ごっち / 304 view

秋のピクニックやレジャーにおすすめ!簡単「スティックおにぎり」のレシピ集♡

「おにぎらず」に続くおにぎりの進化系として、今「スティックおにぎり」が話題を集めています。 オシャレで簡単…

りんりん / 2954 view

都内で購入可能!美味しいサンドイッチ専門店まとめ♪

シンプルなものこそ、腕の差が出るのです。

らも / 517 view

忙しい朝に最適!5分以内で作れる簡単らくらく朝ごはんレシピまとめ

食べた方が健康に良い派の人も、食べない方が健康に良い派の人も。

らも / 1158 view

カフェスイーツみたいにおしゃれ♡美味しいおしゃれなスイーツレシピ

たまには手の込んだ本格的なスイーツも作ってみたい♡

らも / 1052 view

食べている姿も美しく。テーブルマナーの基本について

マナーのしっかりした女性って魅力的ですよね。という事で、高級レストランへ行っても大丈夫な基本的なマナーを確認…

もこ / 256 view

作り方簡単♪ぷるぷるで美味しい「ミルクもち」レシピ

簡単♪美味しい♪ミルクもちで、もう牛乳余らせない♡

もこ / 570 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング