とても忙しい日々を過ごしている現代人。パソコン、スマホが普及した影響で、仕事や私生活で処理しなければいけない情報は30年前の数十倍とも言われていますが、その情報を整理するための睡眠、十分に取れていますか?

「睡眠は重要だ」ということはわかっていても、「忙しくて睡眠時間が十分にとれないよ!」という方も多いのではないでしょうか。という事で今回は、飲食物から改善できる「よい睡眠」をとるためのコツをご紹介します。

睡眠導入には「テアニン」が効く!

テアニンは、睡眠促進に効果があり、脳神経に直接働きかけて、心も身体もリラックスさせて、脳内にアルファ波を出させる働きがあります。
このアルファ波で、よりスムーズに入眠できるんですね♪

テアニンを摂るには、「ハーブティー」がオススメ!

ハーブティーには、睡眠を阻害するカフェインが含まれていないし、「テアニン」を多く含む種類があるので、その他の効果も含めて、睡眠を助けてくれますよ♪

ミントティー

テアニンを多く含むほか、独特の清涼感がイライラや不快感を落ち着かせてくれます。

ペパーミントにはつわりを和らげる効果もありますが、子宮の筋肉を収縮させてしまう作用もあるため、妊娠中の摂取は控えてくださいね。

カモミールティー

睡眠前のお茶として世界でも有名なカモミールティー。高いリラックス効果が期待でき、飲めば気持ちが落ち着きます。

これも子宮収縮効果があるため、妊娠中はご注意を!また、キク科のハーブティーのため、キク科の植物にアレルギーがある方は注意してください。

菊花茶

花を乾燥させた菊花や桂花、浜茄子、玖瑰(メイクイ)などが有名で、中国版のカモミールティーという感じでしょうか。漢方の一種で、リラックス効果があるといわれます。

目の疲れにもいいと言われていますが、やはりキク科の植物にアレルギーがある方は注意してください。

モリンガ茶

精神安定効果・ストレス緩和効果があるGABAが含まれていて、睡眠前にオススメ。

デトックス効果などにも優れていて、ダイエットや自律神経のバランスを保つのにも効果がありますよ♪

ラベンダーティー

ラベンダーはシソ科の植物です。爽やかな香りは、アロマやポプリ、バスソルト、果てはお線香まで、様々な分野で人気ですね。こちらも高いリラックス効果があり、睡眠にはオススメですよ♪

良い睡眠の決め手は「トリプトファン」!

良い睡眠には、画像の通り「トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン」の流れでホルモンを分泌していくことが欠かせないそうです。

ですが、最初の「トリプトファン」は体内で作りだす事ができないので、食事で摂っていかないとダメなんです。

トリプトファンの摂取には「バナナ」がオススメ!

トリプトファンは、牛乳などの乳製品、大豆製品、バナナ、肉類、魚に比較的多く含まれています。中でもバナナは、トリプトファンの吸収を助ける栄養素も含んでいるため、特にオススメの食材なんです!3時のおやつや、夕食後のデザートに積極的に食べてくださいね♪

手作りバナナシェイクなら超効率が良いですよ♪

手作りバナナシェイクなら超効率が良いですよ♪

[材料]
・ バナナ
・ ヨーグルト(1カップ)
・ 牛乳(300cc)

[手順]
冷やしたバナナとヨーグルトと牛乳をミキサーにかけ、ほどよく混ざったら後は飲むだけ!

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