コーヒーをはじめ、緑茶やココア、コーラなどにも含まれている事で有名なカフェイン。身体に良いっていう人もいれば、身体に悪いという人もいて、よく分からないですよね。

でも、リラックスタイムにはコーヒーやお茶を飲みたくなっちゃうし。この辺で良いか悪いかをハッキリさせてしまいましょう♪

カフェインのメリットって何?

眠気覚ましの効果が特に有名ですが、解熱鎮痛作用もあり、倦怠感、頭痛に対する効果があるんですって。医薬品として処方される事もあるみたいですよ。

【第3類医薬品】エスタロンモカ錠 24錠

210円

無水カフェインにビタミンB1を配合し、フィルムコーティング錠としたもので、ねむけ・倦怠感(だるさ)に効果をあらわします。

他にも、カフェインには身体の基礎代謝を高める効果があり、脂肪燃焼を促進してダイエットに良い効果がみられるとか、脳卒中の発病リスクを低下させるという研究などが発表されています。

カフェインのデメリットは?

覚醒効果が有るので、夕方以降に摂取した場合に睡眠に悪影響を与えるのは有名ですが、それ以外にも「カフェイン中毒」と言われる副作用があるんです。

カフェイン中毒には短期間で大量に摂取した場合の急性中毒と、長期間摂取し続けた場合の慢性中毒の2種類があり、急性中毒の場合は死亡事故が起こる事もあります。

医薬品になるくらいなので、やはり用法・用量を守って、上手く付き合っていたいですね。

急性中毒の症状

・心拍数の増加,不整脈,動悸,血流増大
・呼吸困難(過呼吸など),歩行困難
・胸痛,胃痛,嘔吐
・感覚過敏,精神錯乱,幻覚,幻聴

栄養ドリンクとコーヒーを大量に飲んだ為に不整脈で死亡したという事例も有ります。

慢性中毒の症状

・神経過敏,興奮
・睡眠障害
・頻尿
・頻脈

カフェインに身体を活動される交感神経を刺激され続ける事で、自律神経がスイッチを切って休む事が出来なくなってしまい、倦怠感や気分の落ち込みなどの身体症状となって出てきます。鉄分や亜鉛の吸収も阻害されるので、貧血を起こしやすくなったりもするみたいですね。

どれくらいなら適量なの?

どれくらいの量、という寄りの身体の大きさが危険度の目安になるそうです。

【体重50kgの人の場合】
・急性中毒の危険ライン
1時間以内に330mg、3時間以内に850mgのカフェインを摂取

・慢性中毒の危険ライン
24時間以内に5,000mg~12,500mg

・一気に摂取した場合の致死量は10,000mg

一般的な飲み物(100ml)のカフェイン含有量の目安

含有量が高い順に並べるとこんな感じ。

コーヒー(エスプレッソ):280mg
玉露:120mg
コーヒー(ドリップ):90mg
コーヒー(インスタント):45mg
モンスターエナジー:36mg
レッドブル:30mg
抹茶:30mg
ココア:30mg
紅茶:20mg
ほうじ茶:20mg
ウーロン茶:20mg
緑茶:20mg
玄米茶:10mg
コーラ:10mg

玉露3杯で急性中毒になる危険があるって感じですね。
逆に、エナジードリンクの飲み過ぎで不整脈になった子は3時間で2リットル以上のエナジードリンクを飲んだ計算に。あんな甘いものを、それだけ飲めばカフェインが無くても体調が悪くなるような気もしますね。

関連するまとめ

今さら聞けない「パクチー」の秘密。なんで美容・健康に良いの?

今さら聞けないパクチーの秘密と、その効果を最大限に引き出す食べ方をご紹介

もこ / 257 view

「知覚過敏かな?」と思ったら!3つの原因&3つの対策まとめ

冷たいものや甘いものが歯にしみて、スイーツを心から楽しめない人へ。

らも / 466 view

人生の3割を充実させよう!睡眠の質を上げる為におさえたい、枕選びのポイント

人生の3~4分の1を占める睡眠時間の質を高めよう♪

MU-MINDANI TARO / 350 view

運動嫌いさんにおすすめ。ちょっとの習慣で痩せる方法♡

痩せたいけど、運動する気はありません!

らも / 317 view

イギリス発!世界初のスプレータイプネイルが究極の時短で大人気♡

セルフネイルがきれいにできない」「ネイルは時間がかかるから面倒」というな病を解決するネイルが登場!イギリスの…

ごっち / 386 view

目の大きさが左右で違うのはなぜ?無理なく改善できる方法を教えます

左目が大きい人は感性豊か、右目が大きい人は理論派って聞いた事があります。

らも / 601 view

顔の歪みは自力で解消!左右対称な顔を作るセルフマッサージ

自分で簡単にできる、顔の歪みを整えるマッサージ法

らも / 731 view

【顔は眉毛で変わる!】正しい眉毛のお手入れ

顔のバランスを決定づける眉毛。お手入れが間違っていると思わぬ肌トラブルの原因になってしまうので要注意!

MU-MINDANI TARO / 1180 view

下半身太りにさよなら!ゆがみ・むくみを解消して簡単美脚になる方法

頑張ってダイエットしてもなかなか細くならない下半身。原因と対策を徹底究明しちゃいます♪

MU-MINDANI TARO / 474 view

本当に髪がよみがえると話題の「オイルシャンプー」がめっちゃ気になる!

吉高由里子さんや稲垣吾郎さんのCMの影響で注目度がグッと上がってきてるオイルシャンプー。気にはなってるんだけ…

ごっち / 1238 view

小嶋陽菜風メイク法、初心者さんにも詳しく解説♡6つのポイントで愛されモテ顔に♡

甘めでふんわり。うさぎさんみたいなモテ顔のAKB48のこじはること小嶋陽菜ちゃん。そんなこじはるの顔になりた…

りんりん / 10743 view

1週間で-5kgも夢じゃない?脂肪燃焼スープの作り方♪

お腹いっぱい食べても1週間で痩せる脂肪燃焼スープ!野菜がたっぷり入った脂肪燃焼スープは、食べるだけで痩せられ…

らも / 536 view

健康にやせよう!ダイエッターが知っておくべき3つの数字

やみくもに体重を落としても、体調を崩してしまったら意味なし!ポイントをおさえて健康的にやせましょ!

MU-MINDANI TARO / 595 view

これで重くてツライ「生理痛」とSAYONARA♡体をじんわり温めて痛みから卒業!

女性ならほとんどの人が経験するつら~い生理痛。生理痛は大部分が冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモン「エスト…

ごっち / 479 view

「なんかクサイ?」と言われる前に!頭皮と髪のニオイ対策

今では、女性も悩ます頭の臭い。混雑した電車や職場で接近した時に「臭ってないかな?」と気になる事はありませんか…

MU-MINDANI TARO / 474 view

ネイルアートはバッチリ!でもネイルケアは大丈夫?

しっかりケア&避けたい日常のNG習慣を把握して、マニキュアいらずの清潔感あふれるネイルになりましょう♡

もこ / 458 view

不器用ママでも大丈夫♡ 100均アイテムで簡単ヘアアレンジ!

ママの味方100円均一ショップは、簡単ヘアアレンジにも強い味方なんです!見た目も可愛くて素材や機能も優れてい…

ごっち / 15364 view

至近距離も怖くない!韓国美肌になれる3つの毛穴ケア方法が話題♡

毛穴の開き、毛穴の黒ずみってなかなか治らないし手強い敵ですよね。美肌な人が多いイメージの韓国でも毛穴で悩んで…

りんりん / 1155 view

お腹が減って眠れない!そんな時に食べても大丈夫な食材

健康にも睡眠にも悪影響で、太るとも言われている、就寝前の食事。食べても大丈夫な食事も有るって知ってました?

らも / 307 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング