内臓を動かしたり、血液を流して栄養や酸素を身体にめぐらせたり、老廃物を排出したりっていう無意識の働きをコントロールする自律神経。

活動をつかさどる交感神経と、休息をつかさどる副交感神経の二つから成り立っていて、24時間働き続けています。

自律神経のバランスが崩れると、どうなるの?

自律神経のバランスが崩れると、休んでも疲れが取れないとか、頭痛やめまい、耳鳴りなど、様々な不調を呼び起こします。

重要な部分だけに、バランスが崩れてしまう事で起こる不調はかなり多様。
具体的な症状をまとめてみました。

自律神経失調症

自律神経のバランスが崩れた事で、心や体に不調があらわれた状態です。

肉体的には吐き気をはじめ多汗、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠などの症状が出てきます。

精神的にも得体のしれない不安や緊張、うつなどの症状が出たり、肉体的な不調からパニック障害が起こったりします。

同じ病名でも、人によって症状が違うのも大きな特徴です。

神経性胃炎や過敏性腸症候群

胃に症状が出てくる場合は、気分がふさぐ、のどがつかえる、胸やけがする、胃が痛む、胃がもたれるなど、胃酸が過剰に分泌される事による症状が現れます。

腸に症状が出てくる場合は腹痛を伴う慢性的な下痢や便秘、もしくは下痢と便秘を繰り返す事もあります。こちらは検査をしても目に見える症状が認められないのでが厄介なところです。

過呼吸症候群(過換気症候群)

突然浅く速い呼吸を繰り返す疾患です。緊張状態が長く続いたりすると起こります。自律神経のバランスが取れなくなって、交感神経が過敏になった状態が長く続くのも原因の一つ。

動悸や酸欠状態のような息苦しさを感じます。呼吸のしすぎによって血液中の二酸化炭素が過度に減少することで、めまい、手足のしびれや筋肉のこわばりなどが症状として出てきます。

苦しいので、もっと呼吸が浅く、速くなっていき、更に過呼吸になっていくという悪循環に陥る事もよくあります。

日常生活で出来る予防法は?

活動時間に交感神経を働かせ、休息時間に副交感神経を働かせるように、メリハリのある、規則正しい生活をするのが一番!なんですが、仕事や勉強、育児が有って忙しいなかでメリハリのある規則正しい生活って、なかなか難しいですよね。

日常生活に自律神経のバランスを整える事を1個プラスってところから始めましょう♪

ウォーキングをする

適度な運動をしましょう!とはよく言われますが、普段運動しない運動不足な人が急に運動をするのも、自律神経のバランスを損ないます。

呼吸が乱れない程度のペースで、歩くときの姿勢が猫背にならない様に、注意しながら歩くようにすると、効率も上がります。

最初は散歩をするようなペースで、周辺の景色を楽しみながら歩きましょう。慣れてきたら少し遠出して、ハイキングコースなどを歩いてみるのも楽しいですよ♪

腹式呼吸をする

運動不足や精神的な圧迫状態が続くと、自然と浅い呼吸が癖になってしまうらしいのですが、浅い呼吸だと酸素を身体に取り込めず、酸欠状態になってしまうし、呼吸する為の筋肉が退化する危険性もあります。

ひじを曲げて肩を外回りにゆっくりと回しながら鼻から大きく息を吸い、吐くときは肩の力が抜けていくことをイメージしながら、ゆっくりと吐きましょう。自然と腹式呼吸になるはず。1日に10回3セットをすると、交感神経を落ち着かせる効果と、深い呼吸が習慣になる効果が見込めます。

湯船につかる

就寝1時間前に38℃ぐらいのお湯に、じっくり15分以上首まで浸かると、交感神経を刺激しないで深部体温を上げる事が出来るので、副交感神経に上手く切り替えが出来るので、オススメ。

逆に40℃以上のお湯に入ってしまうと交感神経が刺激されて、眠れなかったり、眠りの質が起きてしまうので、気を付けてくださいね。

大人の塗り絵

塗り絵って首とか肩が凝って、リラックスには逆効果なんじゃないの?と思われるかもしれませんが、単純作業なので誰でも簡単にできるし、没頭している間に呼吸が徐々に整って心が落ち着いて、癒されてくるんです♡

塗り終わったら達成感も感じられるし、心身の状況によって使う色も変わってくるので、今の自分の状態を見つめ直す事も出来るかも?

最後に

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MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

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