ジムが有れば大体置いてあるランニングマシーン。夜でも安全に走れるし、天候にも左右されない、消費カロリーも分かりやすいと、上手く使いたい魅力的なマシーンですが、「ジムでランニングマシーンに乗ってみたいけれど、入会金も高そうだしなぁ」とか、ちょっと興味はあるけど、実際に使用しに行く勇気もわきにくい機械でもあります。

という事で今回は、そんなランニングマシーンのメリットと効率的に使用するコツをまとめてみました♪

ランニングマシーンの効果

難しくなく、健康であれば誰でも使用できるランニングマシーン。ランニングマシーンには3つの大きなメリットがあります。真剣なダイエットに臨まれる方にはぜひお勧めしたいマシーンです。

内側から燃焼!ダイエット効果

ランニングは有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を取り込みながら、ある程度の長い時間行う運動です。体への負担が少なく行えます。この有酸素運動は、体内に貯蓄された脂肪と糖質を、取り込んだ酸素によって燃焼してくれる効果があります。そして燃焼だけでなく継続することで筋力もつきますから、代謝がよい体になります。冷え性の改善も期待ができますし、ダイエットに最適です。

目標設定がしやすく、測定もしてくれる

多くのランニングマシーンには、目標時間や目標距離の設定機能があります。自分の決めた時間、距離、消費カロリーを達成するまでベルトは自動的に動き続けるので、脚が勝手に動く環境を整えてくれるので、集中的・効果的に筋肉を鍛えることができます。

外を走る時に持っていく必要があるランニングウォッチや歩数計、心拍数計なども置いておけるのが良いですね。

外の環境に左右されずにランニングできる

いつもは外で走っているランナーも、悪天候でお休みをしなければならない日があります。「天候によって自分のランニングプログラムを崩したくない!」という方にこそランニングマシーンはおすすめです。

また呼吸器系が弱く、排気ガスによって咳を引き起こしてしまう方も、室内でランニングをすることができます。雨や雪、または日照りが強い地域に住まれている方も、ランニングマシーンがあればいつでも運動ができます。

ランニングマシーンの効果的な使い方

より効果的に!傾斜を2〜3度つけて走る

ランニングマシーンには傾斜機能がついています。自分で傾斜を設定し、坂道を上っているようにランニングをすることができます。より効果的なランニングが期待できる機能です。ベストな角度は2〜3度です。数字で見ると、大したことがなさそうに見えますが、結構キツいんです。

無理をして3度以上に設定をすると膝に負担がかかり、痛める原因にもなります。また、速い段階でバテてしまうこともあるのでご注意を!

速度は時速7km~15kmが目安

人によって異なりますが、時速7km~15kmの速さが良いでしょう。おしゃべりをしながら走ることができる時速8.5kmで続けるのが良さそうです。初心者はさらに速度を落として7kmからスタートし、少しずつスピードを上げて行って下さい。

無理した目標設定をし、達成できないとモチベーションを下げかねません。焦らずにスタートしてみましょう。ペースはゆっくりでも、10分を過ぎるとじんわり汗をかき始めます。これは体の内側から燃えている証拠。ダイエット目的以外で、冷え性の方や体調を崩しやすく無理できない方にもおススメです。

ウォーミングアップを忘れずに!

マシーンを使用しない時も共通ですが、運動をする前のウォーミングアップは関節や筋肉の可動域を広め、怪我を防止することができる、大事な準備ですので、必ず行うようにしましょう!

ダイエットの為に始めたランニングで、ウォーミングアップ不足で怪我をして、代謝が落ちて余計太ってしまったなんて事になったら悲しすぎますので、ランニングを始めたばかりの時は特に注意してくださいね。

一定のペースでゆっくりと

有酸素運動は「ゆっくりしたペースで継続して運動する」がポイント。頑張ってすぐにバテてしまうと効率も悪いし、頑張り過ぎて嫌気がさしてしまい、三日坊主になってしまいがち。

酸素でエネルギーを燃焼させるっていうイメージで、しっかりと一定のリズムで呼吸が出来るように意識してペース配分をしていきましょう。

お休みも大切

ランニングは週3〜4日、できれば一日おきにお休みする日を作るのがオススメ。筋肉は使うことで傷付き、修復をする過程で強化されます。使い過ぎるといつまでもダメージが蓄積されたままで、強化されるどころか故障してしまいますので、適度にお休みをあげましょう♪

関連するまとめ

目指せ!1日1回スッキリ! 便秘に効く食べ物・飲み物を意識した生活をしよう

お腹が張って食欲がない、肌荒れしてしまうなど、健康にも美容にも良くない、便秘。普段の食生活で改善しよう♡

MU-MINDANI TARO / 641 view

不器用ママでも大丈夫♡ 100均アイテムで簡単ヘアアレンジ!

ママの味方100円均一ショップは、簡単ヘアアレンジにも強い味方なんです!見た目も可愛くて素材や機能も優れてい…

ごっち / 17194 view

もしかして万能?毛穴の黒ずみ・デオドラントにも効果が有るレモンの使い道をご紹介します…

料理に使って、残ったレモン、冷蔵庫で干からびさせていませんか? そうなる前に、美容に活用しちゃいましょう!

らも / 1264 view

お疲れ女子必見!ぐっすり寝ても疲れやすいのは「鉄分不足」が原因かも?

「女性の3人に1人は鉄分不足」らしいですよ!

らも / 486 view

なんで痩せないの?!ダイエットでやりがちな、避けたい失敗

痩せよう!と思い立って頑張ってダイエットしたは良いものの、痩せない。そんな時に確認したい注意点

もこ / 332 view

「なんかクサイ?」と言われる前に!頭皮と髪のニオイ対策

今では、女性も悩ます頭の臭い。混雑した電車や職場で接近した時に「臭ってないかな?」と気になる事はありませんか…

MU-MINDANI TARO / 606 view

下半身太りにさよなら!ゆがみ・むくみを解消して簡単美脚になる方法

頑張ってダイエットしてもなかなか細くならない下半身。原因と対策を徹底究明しちゃいます♪

MU-MINDANI TARO / 599 view

CMやテレビでおなじみのEMS。効果と効率が良い使用方法まとめ

EMSを買うまでに知っておきましょう♪

もこ / 1215 view

人生の3割を充実させよう!睡眠の質を上げる為におさえたい、枕選びのポイント

人生の3~4分の1を占める睡眠時間の質を高めよう♪

MU-MINDANI TARO / 481 view

顔でいちごを栽培するのはもうやめよう!今日から出来る鼻の毛穴対策まとめ

ふと鏡を見るとブツブツになっている鼻。どう見てもいちごです。顔にあるいちごなんて、収穫してやる!という方へ、…

MU-MINDANI TARO / 791 view

【顔は眉毛で変わる!】正しい眉毛のお手入れ

顔のバランスを決定づける眉毛。お手入れが間違っていると思わぬ肌トラブルの原因になってしまうので要注意!

MU-MINDANI TARO / 1609 view

プチプラで美肌を叶えるパックに人気集中!PLAZAで最も売れたフェイスマスクって?

PLAZAのフェイスマスク売り上げTOP5をご紹介。 冷房による乾燥や紫外線で悲鳴をあげた夏の肌へ、フェイス…

りんりん / 1805 view

カフェインって結局身体に良いの?悪いの?カフェインが与える影響まとめ

色んな飲み物に含まれるカフェイン。上手につきあっていきたいですね♪

もこ / 559 view

飲み会続きでも大丈夫!飲むと太るお酒、飲んでも太りにくいお酒

これから始まる忘年会&新年会ラッシュ、賢く飲んで太らずに乗り切りましょう♡

もこ / 553 view

突然の夕立ちにも! 湿気に負けない究極のヘアスタイング・グッズ

雨の日もゴワゴワしない、広がらない、まとまる髪であるために! 今回は、突然の夕立ちが来てもOKな、雨の日に重…

ごっち / 2533 view

病気を疑うレベルでかゆい!乾燥肌でかゆい時の対策まとめ

長湯、長風呂は乾燥肌を進行させるってご存知でした?

MU-MINDANI TARO / 505 view

あなたは大丈夫?意外と臭う「顔のニオイ」原因と対処法

意外と気になる「顔のニオイ」。 そよ風が顔をなでる時、うつ伏せで寝た時、額の汗をぬぐった時、ふとした瞬間に「…

MU-MINDANI TARO / 431 view

至近距離も怖くない!韓国美肌になれる3つの毛穴ケア方法が話題♡

毛穴の開き、毛穴の黒ずみってなかなか治らないし手強い敵ですよね。美肌な人が多いイメージの韓国でも毛穴で悩んで…

りんりん / 1439 view

あなたを生きづらくする「インナーペアレンツ」って知ってる?

漠然とした生きづらさや、自由になれずにいつも何かに追われているような感覚……。あなたをそうさせているのは、あ…

ごっち / 449 view

らも

らもも。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング