ジムが有れば大体置いてあるランニングマシーン。夜でも安全に走れるし、天候にも左右されない、消費カロリーも分かりやすいと、上手く使いたい魅力的なマシーンですが、「ジムでランニングマシーンに乗ってみたいけれど、入会金も高そうだしなぁ」とか、ちょっと興味はあるけど、実際に使用しに行く勇気もわきにくい機械でもあります。

という事で今回は、そんなランニングマシーンのメリットと効率的に使用するコツをまとめてみました♪

ランニングマシーンの効果

難しくなく、健康であれば誰でも使用できるランニングマシーン。ランニングマシーンには3つの大きなメリットがあります。真剣なダイエットに臨まれる方にはぜひお勧めしたいマシーンです。

内側から燃焼!ダイエット効果

ランニングは有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を取り込みながら、ある程度の長い時間行う運動です。体への負担が少なく行えます。この有酸素運動は、体内に貯蓄された脂肪と糖質を、取り込んだ酸素によって燃焼してくれる効果があります。そして燃焼だけでなく継続することで筋力もつきますから、代謝がよい体になります。冷え性の改善も期待ができますし、ダイエットに最適です。

目標設定がしやすく、測定もしてくれる

多くのランニングマシーンには、目標時間や目標距離の設定機能があります。自分の決めた時間、距離、消費カロリーを達成するまでベルトは自動的に動き続けるので、脚が勝手に動く環境を整えてくれるので、集中的・効果的に筋肉を鍛えることができます。

外を走る時に持っていく必要があるランニングウォッチや歩数計、心拍数計なども置いておけるのが良いですね。

外の環境に左右されずにランニングできる

いつもは外で走っているランナーも、悪天候でお休みをしなければならない日があります。「天候によって自分のランニングプログラムを崩したくない!」という方にこそランニングマシーンはおすすめです。

また呼吸器系が弱く、排気ガスによって咳を引き起こしてしまう方も、室内でランニングをすることができます。雨や雪、または日照りが強い地域に住まれている方も、ランニングマシーンがあればいつでも運動ができます。

ランニングマシーンの効果的な使い方

より効果的に!傾斜を2〜3度つけて走る

ランニングマシーンには傾斜機能がついています。自分で傾斜を設定し、坂道を上っているようにランニングをすることができます。より効果的なランニングが期待できる機能です。ベストな角度は2〜3度です。数字で見ると、大したことがなさそうに見えますが、結構キツいんです。

無理をして3度以上に設定をすると膝に負担がかかり、痛める原因にもなります。また、速い段階でバテてしまうこともあるのでご注意を!

速度は時速7km~15kmが目安

人によって異なりますが、時速7km~15kmの速さが良いでしょう。おしゃべりをしながら走ることができる時速8.5kmで続けるのが良さそうです。初心者はさらに速度を落として7kmからスタートし、少しずつスピードを上げて行って下さい。

無理した目標設定をし、達成できないとモチベーションを下げかねません。焦らずにスタートしてみましょう。ペースはゆっくりでも、10分を過ぎるとじんわり汗をかき始めます。これは体の内側から燃えている証拠。ダイエット目的以外で、冷え性の方や体調を崩しやすく無理できない方にもおススメです。

ウォーミングアップを忘れずに!

マシーンを使用しない時も共通ですが、運動をする前のウォーミングアップは関節や筋肉の可動域を広め、怪我を防止することができる、大事な準備ですので、必ず行うようにしましょう!

ダイエットの為に始めたランニングで、ウォーミングアップ不足で怪我をして、代謝が落ちて余計太ってしまったなんて事になったら悲しすぎますので、ランニングを始めたばかりの時は特に注意してくださいね。

一定のペースでゆっくりと

有酸素運動は「ゆっくりしたペースで継続して運動する」がポイント。頑張ってすぐにバテてしまうと効率も悪いし、頑張り過ぎて嫌気がさしてしまい、三日坊主になってしまいがち。

酸素でエネルギーを燃焼させるっていうイメージで、しっかりと一定のリズムで呼吸が出来るように意識してペース配分をしていきましょう。

お休みも大切

ランニングは週3〜4日、できれば一日おきにお休みする日を作るのがオススメ。筋肉は使うことで傷付き、修復をする過程で強化されます。使い過ぎるといつまでもダメージが蓄積されたままで、強化されるどころか故障してしまいますので、適度にお休みをあげましょう♪

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