きれいに引き締まった二の腕に憧れる女性は多いです。場所も道具も必要とせず、時間にも縛られず、簡単なエクササイズができたら嬉しいですよね。日々のちょっとした動きで、すらりとした二の腕を手に入れましょう。

理想的な二の腕のサイズとは

理想的な二の腕のサイズといっても、身長とのバランスがとれているかどうかで変わってきます。

たとえば、二の腕のサイズが同じ20cmだったとしても、身長が違えば見た目の印象も違います。

では、理想的な二の腕のサイズとは、どのようにしてわかるのでしょうか?

身長×0.145~0.16

この式にあてはめることで、自分の身長にあった二の腕の理想的なサイズがわかります。

身長別 理想的な二の腕のサイズ

身長ごとの理想的な二の腕のサイズを見てみましょう。

165cm 23.9cm~26.4cm
160cm 23・2cm~25.6cm
155cm 22.5cm~24.8cm
150cm 21.8cm~24.0cm
145cm 21.0cm~23.2cm
140cm 20.3cm~22.4cm

二の腕の測り方

では、自分の二の腕のサイズを知るために測ってみましょう。

測る位置もそうですが、腕を曲げたりおろしたりしていても、サイズは違ってきます。

理想的な測り方は、次の通りです。

・腕を肩の高さまで上げてまっすぐに伸ばす。

・最も太いところを測る。

二の腕を引き締めるストレッチ

二の腕がたるんだり太くなったりする原因の1つには、肩こりもあると考えられています。

肩まわりの筋肉が固くなることによって血流がわるくなり、むくんだり肩こりになったりします。

そういう場合は、肩や肩甲骨まわりの筋肉をほぐして血流を良くするだけでも、二の腕をすっきりとさせる効果があります。


血流がよくなると、新陳代謝も良くなり、エネルギーを消費しやすくなりますよ。

ストレッチの方法

1.姿勢をよくして、両手を後ろでくみます。


2.両手を後ろで組んだまま、ゆっくりと上に持ち上げます。


3.無理に引き上げることはせず「気持ちいい」と感じるところでストップして、その姿勢を数秒キープしてください。

「痛い」と感じるほど、無理をしないように注意してください。

肩甲骨をしっかりと意識して動かすことで、肩こりもほぐれてスッキリとします。

バイバイ運動

二の腕を引き締める効果のあるエクササイズです。

道具も場所も必要ないので、気が向いたときにできますよ。

1.手のひらを天井に向けて、両手をまっすぐにして後ろに伸ばします。

2.そのまま、両腕をゆっくりと上に持ち上げます。

3.その高さのまま、両手を左右に振ります。

自宅で気軽にできるエクササイズです。

1日に何度か繰り返すと更に効果的です。

合掌のポーズ

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