24時間営業のお店や、パソコン・スマートフォンの普及によって生活の夜型化が進んで、年々少なくなっている日本人の睡眠時間。2015年では7時間43分と、韓国に次いでワースト2位。

「7時間30分って、そんなに短くないじゃん」って思ってしまいましたが、欧米では睡眠に関しての教育まで行われていて、平均睡眠時間でも8時間30分以上と、1時間近く多いみたいです。

1時間あたりの生産性はいっぱい寝ている欧米の方が高いという結果も出ているし、2006年の時点でも睡眠障害で生じた経済損失は年間で約3兆5千億円っていう研究結果も出ているみたいなので、睡眠の質・量の改善って日本の大きな課題なのかも (ヽ´ω`)

就寝前の読書が快眠に繋がる?

2009年にサセックス大学で行われた研究によると、就寝前にたった6分間読書するだけで、その人がその時感じている68%のストレスを減らしてくれるし、神経も静まってリラックスできるので、入眠するのに最適な状態なるんですって。

違う世界の事や、自分の実生活とは関わりのない事に意識を傾ける事で、精神的・肉体的な緊張が解けて、心拍数も穏やかになるので、違う世界に旅立つように夢の世界へ誘われるというのが就寝前読書の効果。

ホットミルクを飲んだりするよりもリラックス効果は高いみたいですよ◎

寝つきが良くなるだけじゃない?就寝前の読書で見込める効果

ストレスを軽減して、リラックス効果を与えて睡眠の質を良くするだけでなく、就寝前の読書には様々な効果があるんです♪

記憶力の向上

人間は寝ている間に夢などで記憶を整理するので、寝る前に頭に入れた情報は、脳に記憶が定着しやすくなるという事が医学的にも証明されているようです。本を読むことで得られた知識が効率的に身になるっていうのは良いですね♪

社会性の向上

これは就寝前の読書に限った事ではないですが、読書をする事で他人の考えや意見に寛容になったり、人前で意見を述べる時に分かりやすい説明で理解を得られやすくなったりと、理解力が向上することで社会との関わりがスムーズになるという研究結果も出てきているそうです。

これをやってしまうと逆効果?就寝前読書の注意点

本は本でも、電子書籍

スマホやタブレットで読む場合、ブックライトも要らないのでお手軽に読めるんですが、画面から出ているブルーライトが目に入ってくると、脳が昼と勘違いしてしまい、自然な入眠を促してくれるメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまって寝つきが悪くなってしまいます。

寝る前にメールやSNSを確認する行動と同じく、睡眠の質を下げてしまうので、寝る前の1時間は避けたいですね。

面白すぎて長時間読んでしまう

寝る前の読書も長時間になってしまうと、脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます。ホラー小説とか、アツい展開のファンタジー小説とか、先が気になってしょうがないミステリーとかでも、読書としての効果はあるのですが、連作短編とかの方が就寝前の読書には向いているかもしれませんね。

変な体勢で読む

横向けに寝転んだ状態でスマホや本をいじるのって楽な体制なんですが、これをしている人は斜視になってしまう事もあるんだとか。

斜視になると、まばたきをするたびに焦点を合わせる動きをする事になるため、疲れ目になりやすくなってしまうので、本を読むときだけでなく、物を見る時の体勢には注意しましょう。

また、うつ伏せで寝ながら読むと首・腰に負担がかかるので、クッションなどでカバーするなど、首や肩、腰をいたわってあげる体勢を取っておきたいですね。

就寝前の読書にオススメしたいブックライト

「暗いところで本を読むと目が悪くなる」というのは実は迷信で、実際には「目と本の距離」が視力低下に大きな影響があるんだそうです。

近くの物を見続けていると目のレンズ調整機能をする筋肉が「この距離ばっかり見てるんだから、ここがデフォルトで良いよね」と認識して、その位置で固まってしまい、近視になってしまうというのが原因みたい。

関連するまとめ

どうにかしたい! タイプ別・頭痛の原因と対処法

日本人の3人に1人が悩まされているという頭痛。実は色々種類があって対処法はそれぞれ。

MU-MINDANI / 121 view

出世したくない症候群、増加中!原因とリスクをご紹介

「悟り世代」という言葉が出てきて早数年。現代では、出世に興味が無い若者が増えてるんですって。

もこ / 944 view

旅先から帰って「あれ?家臭くない?」と思った時のニオイ対策まとめ

長期の海外出張で成田空港が「日本の香り(しょうゆとか味噌の香り)」だと感じるといいますが、自分の家も同じかも…

らも / 125 view

放り込むだけはNG?正しい洗濯でキレイにしよう

何事も順序や適量が重要? 洗濯が効率よくなる方法まとめました。

もこ / 90 view

【お金は大事だよ~♪】そろそろ改めたい、お金が貯まらない習慣まとめ

気がつけばお財布がすっからかん、しかも貯金もできていない!という状態に陥っていませんか?お金が貯まらない人に…

らも / 133 view

幸せな子どもを育てる♡「魔法の習慣」5つとは?

我が子に「幸せになってほしい」と願う親の気持ちは、全世界で共通のことだと思います。 では、どのようなポイント…

ごっち / 100 view

サドル舐めたら器物損壊罪?「妖怪サドル舐め」おじさんが話題に!!法的な問題と一体何者…

女子高生の自転車のサドルを舐めまわしていたとして、「妖怪サドル舐めおじさん」が話題になっているようです。 こ…

肉君 / 463 view

忙しい時じゃなくても頼みたい?色々な代行業をまとめてみました♪

何でもアリになってきた代行業。あなたは何を代行してもらう?

MU-MINDANI / 129 view

衣替えの収納・整理で知っておきたい”コツ”まとめ

そろそろ本格的に衣替えシーズンかも。

らも / 127 view

お酒好きの方がモテる!?知っておきたい恋愛におけるお酒のたしなみ方。

男性とのお食事といえば、気になるのが「お酒」の席。 お酒は「好き・嫌い」のほか、「飲める・飲めない」の問題も…

ごっち / 82 view

子供の将来を考えて選びたい、子どもの習い事

88.5%の子どもが習い事をしている? 子どもの「こうなりたい」をサポートできる習い事を探しましょう!

MU-MINDANI / 116 view

海外のインテリアに学ぶ、お洒落なウォークインクローゼットの使い方

ウォークインクローゼットをお使いのそこの貴方、物を詰め込むだけになっていませんか?今すぐお手本にしたい、海外…

もこ / 1609 view

寝ぐずりにイライラしてしまうママ必見!なかなか寝てくれない時にスーッと眠らせるとって…

子供の夜泣きで全然眠れない。自分がコントロールできない。子どもや夫に当たってしまう。とお悩みのママ必見!寝ぐ…

ごっち / 484 view

妊娠中の出血は要注意!妊娠初期から後期の「出血」の原因と対処法。

妊娠中の出血は、誰でも心配になるものです。出血といっても、安静にしていれば自然と治る出血から、母子の命に係る…

ごっち / 212 view

美容にも仕事にも良い事だらけ!昼寝習慣のオススメ♪

ちょっとでいいから昼寝したいって時は、欲求に逆らわない方がいいかも。

らも / 75 view

「一番大切なのはママなんだ」所ジョージさんの夫婦愛に心打たれる 。

数々のバラエティ番組で活躍している所ジョージさん。いつも笑顔が素敵で明るいキャラクターが素敵ですよね。 ただ…

ごっち / 227 view

もう迷わない!結婚祝いの相場を徹底解説!

結婚式に招待された時、ご祝儀の額をいくら包むか迷ったことはありませんか?

らも / 124 view

ビールや小麦粉でも?!キッチン周りは余った食材でお掃除できます♪

身近な食べ物で、いつまでも終わらない、油汚れとの戦いに終止符が…!

らも / 85 view

朝10分で“出る”身体に!便秘を解消するインド式メソッド

求めれば遠ざかり、遠ざければ近づいてくるもの、それが便通。

らも / 86 view

睡眠の質を上げよう!自分に合う枕の選び方を徹底解説

借金は無くても、首が回らない方へ朗報!

らも / 81 view

MU-MINDANI

ニオイに敏感で、良い香りが大好きです。
旅行も好きで、旅行の企画や手配を仕事にしていた事もあるので、アロマの話、旅行の話を中心に、お役立ち情報を掲載できればと思います。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング