気温が低くなって朝起きるのがツライ、疲れているはずなのになぜか夜眠れない・・・、そんなお悩みを抱えている方へ。朝と夜、それぞれにピッタリなベッドストレッチでカラダを変えてみませんか?

ベッドストレッチで体スタンバイ!

活動も安眠も準備次第

起きづらい朝、寝つきにくい夜、それは次の行動へ移るための準備不足が原因!

体の準備を整えるには?

体の準備を整えるには?

短時間で手軽にできるベッドストレッチがおすすめです。そこで頑張らなくてもベッドの中で体をスタンバイできる、ちょこっとストレッチをチェックしてみましょう。

朝と夜、ストレッチの違い

朝はゆらゆら系、夜はじわっと系

朝と夜にはそれぞれ適したストレッチがあります。

朝は動的/夜は静的なストレッチを!

朝は動的/夜は静的なストレッチを!

朝には体を動かしながら徐々に可動域を広げていく「動的ストレッチ」

夜にはゆっくりじわっと筋肉を伸ばしてコリや歪みを解消する「静的ストレッチ」

朝のゆらゆら系ストレッチ

1. 手足ブラブラ!ごきぶり体操

まずは仰向けになって両手足を上げブラブラするごきぶり体操で、血行をよくしましょう。体が一気に温まるので寒い季節に特にオススメ!

2. 便秘解消!膝パタパタストレッチ

お腹周りに刺激を与え、朝のお通じを促してくれるストレッチです。

①上向きに寝て腕は肩と一直線になるように両膝は立てます
②肩が浮かないように膝を揃えたまま右に倒し、腰をひねりながら5秒キープ
③これを左右5回繰り返します

3. まるむしコロコロストレッチ

仰向けのまま両ひざを抱え、前後左右に10回ほど揺らします。これもお通じを促す動きです。

4. 自転車こぎストレッチ

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