気温が低くなって朝起きるのがツライ、疲れているはずなのになぜか夜眠れない・・・、そんなお悩みを抱えている方へ。朝と夜、それぞれにピッタリなベッドストレッチでカラダを変えてみませんか?

ベッドストレッチで体スタンバイ!

活動も安眠も準備次第

起きづらい朝、寝つきにくい夜、それは次の行動へ移るための準備不足が原因!

体の準備を整えるには?

体の準備を整えるには?

短時間で手軽にできるベッドストレッチがおすすめです。そこで頑張らなくてもベッドの中で体をスタンバイできる、ちょこっとストレッチをチェックしてみましょう。

朝と夜、ストレッチの違い

朝はゆらゆら系、夜はじわっと系

朝と夜にはそれぞれ適したストレッチがあります。

朝は動的/夜は静的なストレッチを!

朝は動的/夜は静的なストレッチを!

朝には体を動かしながら徐々に可動域を広げていく「動的ストレッチ」

夜にはゆっくりじわっと筋肉を伸ばしてコリや歪みを解消する「静的ストレッチ」

朝のゆらゆら系ストレッチ

1. 手足ブラブラ!ごきぶり体操

まずは仰向けになって両手足を上げブラブラするごきぶり体操で、血行をよくしましょう。体が一気に温まるので寒い季節に特にオススメ!

2. 便秘解消!膝パタパタストレッチ

お腹周りに刺激を与え、朝のお通じを促してくれるストレッチです。

①上向きに寝て腕は肩と一直線になるように両膝は立てます
②肩が浮かないように膝を揃えたまま右に倒し、腰をひねりながら5秒キープ
③これを左右5回繰り返します

3. まるむしコロコロストレッチ

仰向けのまま両ひざを抱え、前後左右に10回ほど揺らします。これもお通じを促す動きです。

4. 自転車こぎストレッチ

関連するまとめ

赤ちゃんにぴったりなものを見つけよう♡おすすめの粉ミルク5選♡

粉ミルクって本当にたくさんの種類があり値段も様々ですよね。どれを選んだらいいのかわからない…そんなママのため…

ごっち / 762 view

幸せな子どもを育てる♡「魔法の習慣」5つとは?

我が子に「幸せになってほしい」と願う親の気持ちは、全世界で共通のことだと思います。 では、どのようなポイント…

ごっち / 98 view

忙しい時じゃなくても頼みたい?色々な代行業をまとめてみました♪

何でもアリになってきた代行業。あなたは何を代行してもらう?

MU-MINDANI / 129 view

【腹筋崩壊】ネコの面白画像がヤバすぎるwww

Twitter(ツイッター)上で話題になっている猫たちの面白写真・画像集。国内、海外、可愛い、おもしろ、懐か…

肉君 / 176 view

睡眠の質を上げよう!自分に合う枕の選び方を徹底解説

借金は無くても、首が回らない方へ朗報!

らも / 81 view

【不貞行為、ダメ、絶対。】 浮気しない男性のタイプを解析!

自分だけを見てくれる、一途な男性を見つけて、疑心暗鬼にさよならしよう☆

らも / 211 view

妊娠中の出血は要注意!妊娠初期から後期の「出血」の原因と対処法。

妊娠中の出血は、誰でも心配になるものです。出血といっても、安静にしていれば自然と治る出血から、母子の命に係る…

ごっち / 212 view

腸ストレスが便秘を引き起こす。ぽっこりお腹は簡単ポーズの「腸ヨガ」で解消する

女性らしいくびれや引き締まったウエストに憧れる女性は多いと思います。しかし、慢性的な便秘に悩まされお腹がぽっ…

りんりん / 486 view

何事もバランスが大事!今すぐ出来る、自律神経のバランスを整える方法

最近調子悪いな、って思ったら自律神経のバランスが崩れているかも?

MU-MINDANI / 133 view

「息子の死を乗り越えて」”あどけない大人”YUKIさんの人生観

40歳を過ぎても変わらぬ美しさを持つ歌手のYUKI(ユキ)さんですが、過去には息子さんの死という、悲しい出来…

りんりん / 396 view

子供の将来を考えて選びたい、子どもの習い事

88.5%の子どもが習い事をしている? 子どもの「こうなりたい」をサポートできる習い事を探しましょう!

MU-MINDANI / 116 view

知らないと損するかも?歯磨き粉の便利な使い方

毎日使う歯磨き粉って、意外と万能だったんです♪歯を磨く以外にも、便利な使い方が色々ありますよ♪

らも / 108 view

もう二度寝しない!「朝が苦手」な人へオススメしたいパッと目覚める方法

朝はゆっくりしたいな、と思いつつ、いつも二度寝をしてバタバタ出勤準備していたりしませんか? そんな同志へ、朝…

MU-MINDANI / 128 view

どうせ運動するなら、効率よくいきましょう♪目的別「運動効率の良い時間」まとめ

苦手な運動をするなら、せめて効率だけは最大限ほしいです!

らも / 111 view

男性にも役立つ!透明マニキュアで出来るライフハック15選!

便利なので、男性にも教えてあげましょう♪

らも / 415 view

「生活音が気になるけど、賃貸だし」という人にオススメの防音DIYまとめ

外の音が気になるとか、自分の生活音が聞こえてないか気になる時に♪

もこ / 112 view

関連するキーワード

らも

星を見ること、旅行、インテリアが好きです。
楽してダイエットしたいというのが一番の願い。
好きなことやダイエット情報を発信できればと思ってます。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング