気温が低くなって朝起きるのがツライ、疲れているはずなのになぜか夜眠れない・・・、そんなお悩みを抱えている方へ。朝と夜、それぞれにピッタリなベッドストレッチでカラダを変えてみませんか?

ベッドストレッチで体スタンバイ!

活動も安眠も準備次第

起きづらい朝、寝つきにくい夜、それは次の行動へ移るための準備不足が原因!

体の準備を整えるには?

体の準備を整えるには?

短時間で手軽にできるベッドストレッチがおすすめです。そこで頑張らなくてもベッドの中で体をスタンバイできる、ちょこっとストレッチをチェックしてみましょう。

朝と夜、ストレッチの違い

朝はゆらゆら系、夜はじわっと系

朝と夜にはそれぞれ適したストレッチがあります。

朝は動的/夜は静的なストレッチを!

朝は動的/夜は静的なストレッチを!

朝には体を動かしながら徐々に可動域を広げていく「動的ストレッチ」

夜にはゆっくりじわっと筋肉を伸ばしてコリや歪みを解消する「静的ストレッチ」

朝のゆらゆら系ストレッチ

1. 手足ブラブラ!ごきぶり体操

まずは仰向けになって両手足を上げブラブラするごきぶり体操で、血行をよくしましょう。体が一気に温まるので寒い季節に特にオススメ!

2. 便秘解消!膝パタパタストレッチ

お腹周りに刺激を与え、朝のお通じを促してくれるストレッチです。

①上向きに寝て腕は肩と一直線になるように両膝は立てます
②肩が浮かないように膝を揃えたまま右に倒し、腰をひねりながら5秒キープ
③これを左右5回繰り返します

3. まるむしコロコロストレッチ

仰向けのまま両ひざを抱え、前後左右に10回ほど揺らします。これもお通じを促す動きです。

4. 自転車こぎストレッチ

関連するまとめ

【お金は大事だよ~♪】そろそろ改めたい、お金が貯まらない習慣まとめ

気がつけばお財布がすっからかん、しかも貯金もできていない!という状態に陥っていませんか?お金が貯まらない人に…

らも / 227 view

お酒好きの方がモテる!?知っておきたい恋愛におけるお酒のたしなみ方。

男性とのお食事といえば、気になるのが「お酒」の席。 お酒は「好き・嫌い」のほか、「飲める・飲めない」の問題も…

ごっち / 156 view

出世したくない症候群、増加中!原因とリスクをご紹介

「悟り世代」という言葉が出てきて早数年。現代では、出世に興味が無い若者が増えてるんですって。

もこ / 1482 view

母乳育児でいきたいけれど…。人工乳(粉ミルク)のメリット・デメリットを把握しよう!

赤ちゃんにとって母乳育児が理想的なのは分かっていても、母乳が出にくかったりと、なかなか徹底しきれないもの。母…

らも / 301 view

大掃除は便利アイテムでササッとやっちゃいましょ♡お掃除効率が上がる掃除道具まとめ

東京で初雪が早かったせいか、グッと年末年始気分になりましたね!大掃除の準備してますか?

らも / 439 view

作業効率大幅アップ!集中力を持続させる方法

「早く仕事を片付けたいのに、集中力が続かない、はかどらない」そんな人にお届けしたい、集中力を持続させる方法

MU-MINDANI TARO / 580 view

今すぐ止めたい鼻水に!鼻かぜになった時の対処法まとめ

鼻で息が出来なくて口呼吸になり、口が乾燥して喉が痛くなる、負の連鎖を断ち切るのです!

らも / 273 view

【腹筋崩壊】ネコの面白画像がヤバすぎるwww

Twitter(ツイッター)上で話題になっている猫たちの面白写真・画像集。国内、海外、可愛い、おもしろ、懐か…

--- / 408 view

発売1ヶ月で売切れ!人気の「土屋鞄ランドセル」って?

日本の職人さんが作る「土屋鞄製作所」のランドセルをご存知ですか? なんと、土屋鞄ランドセルの予約開始日には、…

りんりん / 1019 view

iPhoneユーザ必見!便利すぎる家計簿アプリのオススメ5選

収入はわかるけど、支出は不透明…という方は家計簿つけましょ!

もこ / 952 view

どうせ運動するなら、効率よくいきましょう♪目的別「運動効率の良い時間」まとめ

苦手な運動をするなら、せめて効率だけは最大限ほしいです!

らも / 276 view

放り込むだけはNG?正しい洗濯でキレイにしよう

何事も順序や適量が重要? 洗濯が効率よくなる方法まとめました。

もこ / 190 view

「一番大切なのはママなんだ」所ジョージさんの夫婦愛に心打たれる 。

数々のバラエティ番組で活躍している所ジョージさん。いつも笑顔が素敵で明るいキャラクターが素敵ですよね。 ただ…

ごっち / 361 view

美容にも仕事にも良い事だらけ!昼寝習慣のオススメ♪

ちょっとでいいから昼寝したいって時は、欲求に逆らわない方がいいかも。

らも / 163 view

海外のインテリアに学ぶ、お洒落なウォークインクローゼットの使い方

ウォークインクローゼットをお使いのそこの貴方、物を詰め込むだけになっていませんか?今すぐお手本にしたい、海外…

もこ / 3473 view

イライラしてつい…子供の反抗期に親がしてはいけないこと。

反抗期は子育てをしていると何度か来ることに気づきます。その時々で親がしてはいけない対応についてまとめました。

ごっち / 299 view

ストレス解消&予防でやる気スイッチオン!

ストレスでやる気がでないと仕事や勉強、家事の効率が下り、日常生活にも影響がでちゃいますよね(›´ω`‹ ) …

らも / 198 view

え?自宅で出来るの?意外と知らなかったドライマークについて

ドライマークの服でも、自宅でクリーニング出来るみたいですよ♪

もこ / 334 view

男性にも役立つ!透明マニキュアで出来るライフハック15選!

便利なので、男性にも教えてあげましょう♪

らも / 864 view

関連するキーワード

らも

らもも。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング