「女性の3人に1人は鉄分不足」と言われていますが、貧血気味と知りつつほとんどの方が鉄分についてスルーしがち。しかし、あなたが今感じている不調は鉄分不足が原因かもしれません。

ライフスタイルを見直して、鉄分不足を解消!疲れにくい身体を作りましょ♪

たっぷり寝ても取れない「疲れ」

最近、何だか身体が疲れやすいなと感じていませんか?体力の低下や加齢が原因と思いがちですが、その身体の疲れはひょっとしたら「鉄不足」が関係しているかもしれません。

鉄分が不足していると貧血を起こし、全身が酸欠状態になって疲労感が生じると言われています。まずは、あなたの身体は鉄分が十分な状態かどうかチェックしてみましょう!

「鉄分」ってどんな役割があるの?

鉄分が不足するということは、身体の隅々まで新鮮な酸素を運ぶ役割をする「ヘモグロビン」の量が減ってしまうことに繋がります。このヘモグロビンを作るのに必要なのが、鉄分とタンパク質です。

そのため、鉄不足になってヘモグロビンが作られなくなると、酸素がスムーズに供給できなくなって疲れやすかったり顔色が悪かったりと言った症状が現れてしまうのです。

あなたは大丈夫?鉄分不足チェック

あなたは大丈夫?鉄分不足チェック

・たっぷり寝ているのに疲れが取れない
・すぐに息切れする
・顔色が青白い
・爪がすぐ欠けてしまう
・髪が抜けやすい
・頭痛がつらい
・冷え性
・脚がピクピクする時がある
・イライラしがち

当てはまる数が多ければ多いほど、要注意!特に女性は、毎月の生理により血液を失うため男性よりたくさんの鉄分を摂る必要があります。1日の目安は12mgほどなので、意識して鉄分を摂るようにしましょう。

鉄分不足になりがちなライフスタイル

1. 生理による出血

毎月の生理で失った分を補っていないと、一気に鉄分不足に。また出血量が多い場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が貧血を引き起こしている可能性もあるので、気になる方は一度病院で診てもらうと良いでしょう。

そして、鉄分は妊娠前の身体にも大きく影響しており、鉄分不足により黄体ホルモンの分泌が低下すると、妊娠しにくい身体になりやすいと言われています。

2. 過度なダイエット

鉄分は口から摂るのがベストですが、吸収率が悪いのが欠点。そのためたくさん摂らないと必要な量が確保できません。無理なダイエットをすると栄養が偏りがちなので、鉄分の多い肉や魚も摂るようにしましょう。

また、鉄分は筋肉へ酸素を運ぶ役割も担っていて、不足するとエネルギー代謝が低下。筋肉を作ったり脂肪を燃焼したりしようとしても、鉄分による酸素の運搬が行われなくなるため、太りやすくて痩せにくい身体に。

3. 不規則な食生活

普段から好き嫌いが多く朝食を抜いたり、外食が多かったりなど食生活が乱れていると、鉄分が豊富な食品を摂りづらくなります。バランスの良い食事を3食きちんと食べて、しっかり補給することが大切です。

特に、慢性的な肌トラブルを抱えている方は、鉄分不足になっている可能性大!細胞に酸素が十分に供給されないと、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥、吹き出物、シミが消えないなどのトラブルを招いてしまいます。

関連するまとめ

小嶋陽菜風メイク法、初心者さんにも詳しく解説♡6つのポイントで愛されモテ顔に♡

甘めでふんわり。うさぎさんみたいなモテ顔のAKB48のこじはること小嶋陽菜ちゃん。そんなこじはるの顔になりた…

りんりん / 13069 view

不器用ママでも大丈夫♡ 100均アイテムで簡単ヘアアレンジ!

ママの味方100円均一ショップは、簡単ヘアアレンジにも強い味方なんです!見た目も可愛くて素材や機能も優れてい…

ごっち / 16965 view

顔でいちごを栽培するのはもうやめよう!今日から出来る鼻の毛穴対策まとめ

ふと鏡を見るとブツブツになっている鼻。どう見てもいちごです。顔にあるいちごなんて、収穫してやる!という方へ、…

MU-MINDANI TARO / 737 view

1週間で別人!?小顔になるためのエクササイズ まとめ

私は3ヶ月でアンパンマンになりました(´∀`;)

らも / 627 view

「知覚過敏かな?」と思ったら!3つの原因&3つの対策まとめ

冷たいものや甘いものが歯にしみて、スイーツを心から楽しめない人へ。

らも / 570 view

健康にやせよう!ダイエッターが知っておくべき3つの数字

やみくもに体重を落としても、体調を崩してしまったら意味なし!ポイントをおさえて健康的にやせましょ!

MU-MINDANI TARO / 797 view

飲み会続きでも大丈夫!飲むと太るお酒、飲んでも太りにくいお酒

これから始まる忘年会&新年会ラッシュ、賢く飲んで太らずに乗り切りましょう♡

もこ / 533 view

食べるだけじゃもったいない?チョコレートでできる美肌パック

実はかなり身体に良いというチョコレート。食べる以外でも楽しむ方法があるんです!

もこ / 483 view

もしかして万能?毛穴の黒ずみ・デオドラントにも効果が有るレモンの使い道をご紹介します…

料理に使って、残ったレモン、冷蔵庫で干からびさせていませんか? そうなる前に、美容に活用しちゃいましょう!

らも / 1210 view

眉毛の上手な抜き方と注意点まとめ

すっぴんを”麻呂”と言われたのも今はいい思い出です。

らも / 328 view

カフェインって結局身体に良いの?悪いの?カフェインが与える影響まとめ

色んな飲み物に含まれるカフェイン。上手につきあっていきたいですね♪

もこ / 538 view

ネイルアートはバッチリ!でもネイルケアは大丈夫?

しっかりケア&避けたい日常のNG習慣を把握して、マニキュアいらずの清潔感あふれるネイルになりましょう♡

もこ / 584 view

効果的に脂肪を燃焼したい!ランニングマシーン使用のポイントまとめ♪

天候も治安に左右されないランニングマシーンを効率的に使おう♪

らも / 527 view

厚塗りネイルも5秒で落ちる♪ダイソーの”ネイルキス”が凄すぎ♡

100均アイテムの優秀さが留まる事を知らない♪

らも / 2259 view

本当に髪がよみがえると話題の「オイルシャンプー」がめっちゃ気になる!

吉高由里子さんや稲垣吾郎さんのCMの影響で注目度がグッと上がってきてるオイルシャンプー。気にはなってるんだけ…

ごっち / 1434 view

イギリス発!世界初のスプレータイプネイルが究極の時短で大人気♡

セルフネイルがきれいにできない」「ネイルは時間がかかるから面倒」というな病を解決するネイルが登場!イギリスの…

ごっち / 518 view

突然の夕立ちにも! 湿気に負けない究極のヘアスタイング・グッズ

雨の日もゴワゴワしない、広がらない、まとまる髪であるために! 今回は、突然の夕立ちが来てもOKな、雨の日に重…

ごっち / 2510 view

あ~、疲れた! 原因は体質?気候?いいえ、無意識の行動です!

季節の変わり目だからか、疲れやすい。って思ってるあなた。季節は関係ないかもしれませんよ!

らも / 476 view

プチプラで美肌を叶えるパックに人気集中!PLAZAで最も売れたフェイスマスクって?

PLAZAのフェイスマスク売り上げTOP5をご紹介。 冷房による乾燥や紫外線で悲鳴をあげた夏の肌へ、フェイス…

りんりん / 1738 view

これで重くてツライ「生理痛」とSAYONARA♡体をじんわり温めて痛みから卒業!

女性ならほとんどの人が経験するつら~い生理痛。生理痛は大部分が冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモン「エスト…

ごっち / 606 view

関連するキーワード

らも

らもも。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング