「女性の3人に1人は鉄分不足」と言われていますが、貧血気味と知りつつほとんどの方が鉄分についてスルーしがち。しかし、あなたが今感じている不調は鉄分不足が原因かもしれません。

ライフスタイルを見直して、鉄分不足を解消!疲れにくい身体を作りましょ♪

たっぷり寝ても取れない「疲れ」

最近、何だか身体が疲れやすいなと感じていませんか?体力の低下や加齢が原因と思いがちですが、その身体の疲れはひょっとしたら「鉄不足」が関係しているかもしれません。

鉄分が不足していると貧血を起こし、全身が酸欠状態になって疲労感が生じると言われています。まずは、あなたの身体は鉄分が十分な状態かどうかチェックしてみましょう!

「鉄分」ってどんな役割があるの?

鉄分が不足するということは、身体の隅々まで新鮮な酸素を運ぶ役割をする「ヘモグロビン」の量が減ってしまうことに繋がります。このヘモグロビンを作るのに必要なのが、鉄分とタンパク質です。

そのため、鉄不足になってヘモグロビンが作られなくなると、酸素がスムーズに供給できなくなって疲れやすかったり顔色が悪かったりと言った症状が現れてしまうのです。

あなたは大丈夫?鉄分不足チェック

あなたは大丈夫?鉄分不足チェック

・たっぷり寝ているのに疲れが取れない
・すぐに息切れする
・顔色が青白い
・爪がすぐ欠けてしまう
・髪が抜けやすい
・頭痛がつらい
・冷え性
・脚がピクピクする時がある
・イライラしがち

当てはまる数が多ければ多いほど、要注意!特に女性は、毎月の生理により血液を失うため男性よりたくさんの鉄分を摂る必要があります。1日の目安は12mgほどなので、意識して鉄分を摂るようにしましょう。

鉄分不足になりがちなライフスタイル

1. 生理による出血

毎月の生理で失った分を補っていないと、一気に鉄分不足に。また出血量が多い場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が貧血を引き起こしている可能性もあるので、気になる方は一度病院で診てもらうと良いでしょう。

そして、鉄分は妊娠前の身体にも大きく影響しており、鉄分不足により黄体ホルモンの分泌が低下すると、妊娠しにくい身体になりやすいと言われています。

2. 過度なダイエット

鉄分は口から摂るのがベストですが、吸収率が悪いのが欠点。そのためたくさん摂らないと必要な量が確保できません。無理なダイエットをすると栄養が偏りがちなので、鉄分の多い肉や魚も摂るようにしましょう。

また、鉄分は筋肉へ酸素を運ぶ役割も担っていて、不足するとエネルギー代謝が低下。筋肉を作ったり脂肪を燃焼したりしようとしても、鉄分による酸素の運搬が行われなくなるため、太りやすくて痩せにくい身体に。

3. 不規則な食生活

普段から好き嫌いが多く朝食を抜いたり、外食が多かったりなど食生活が乱れていると、鉄分が豊富な食品を摂りづらくなります。バランスの良い食事を3食きちんと食べて、しっかり補給することが大切です。

特に、慢性的な肌トラブルを抱えている方は、鉄分不足になっている可能性大!細胞に酸素が十分に供給されないと、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥、吹き出物、シミが消えないなどのトラブルを招いてしまいます。

関連するまとめ

1週間で別人!?小顔になるためのエクササイズ まとめ

私は3ヶ月でアンパンマンになりました(´∀`;)

らも / 319 view

1週間で-5kgも夢じゃない?脂肪燃焼スープの作り方♪

お腹いっぱい食べても1週間で痩せる脂肪燃焼スープ!野菜がたっぷり入った脂肪燃焼スープは、食べるだけで痩せられ…

らも / 312 view

お腹が減って眠れない!そんな時に食べても大丈夫な食材

健康にも睡眠にも悪影響で、太るとも言われている、就寝前の食事。食べても大丈夫な食事も有るって知ってました?

らも / 215 view

下半身太りにさよなら!ゆがみ・むくみを解消して簡単美脚になる方法

頑張ってダイエットしてもなかなか細くならない下半身。原因と対策を徹底究明しちゃいます♪

MU-MINDANI TARO / 310 view

運動嫌いさんにおすすめ。ちょっとの習慣で痩せる方法♡

痩せたいけど、運動する気はありません!

らも / 239 view

これで重くてツライ「生理痛」とSAYONARA♡体をじんわり温めて痛みから卒業!

女性ならほとんどの人が経験するつら~い生理痛。生理痛は大部分が冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモン「エスト…

ごっち / 311 view

イギリス発!世界初のスプレータイプネイルが究極の時短で大人気♡

セルフネイルがきれいにできない」「ネイルは時間がかかるから面倒」というな病を解決するネイルが登場!イギリスの…

ごっち / 228 view

なんで痩せないの?!ダイエットでやりがちな、避けたい失敗

痩せよう!と思い立って頑張ってダイエットしたは良いものの、痩せない。そんな時に確認したい注意点

もこ / 184 view

顔でいちごを栽培するのはもうやめよう!今日から出来る鼻の毛穴対策まとめ

ふと鏡を見るとブツブツになっている鼻。どう見てもいちごです。顔にあるいちごなんて、収穫してやる!という方へ、…

MU-MINDANI TARO / 319 view

kissuiサマーセール全品10%OFF!

下半身デブを卒業!「膝歩き」をやめてキレイに歩く3つのポイント

農業体験中に、子どもに足を取られて「大根取れた!」とディスられたのも今はいい思い出です。

らも / 278 view

【ホクロに悩む方必見】もうホクロには悩まされない?ホクロ除去方法の比較まとめ

活きぼくろ、死にぼくろ、ホクロって運勢にまで関係するらしいですよ!

らも / 445 view

【若さの秘訣】白人女性に見る老化防止対策も日本人とほぼ一緒だった!

海外版キラリップともいうべき、女性の美しさを保つための情報発信サイト「the list」。老化防止のための生…

ごっち / 654 view

毛穴の黒ずみ大丈夫?お肌に負担のかかる秋を乗り切る毛穴ケアまとめ

肌寒くなったと思ったら暑くなって、体調だけじゃなく毛穴もお疲れ気味。簡単ケアで元気を取り戻そう♪

もこ / 184 view

あ~、疲れた! 原因は体質?気候?いいえ、無意識の行動です!

季節の変わり目だからか、疲れやすい。って思ってるあなた。季節は関係ないかもしれませんよ!

らも / 246 view

あなたを生きづらくする「インナーペアレンツ」って知ってる?

漠然とした生きづらさや、自由になれずにいつも何かに追われているような感覚……。あなたをそうさせているのは、あ…

ごっち / 246 view

秋冬が肝心?キレイにしたい二の腕のスキンケアまとめ

二の腕でサメを飼っている人は私だけじゃないみたいです。

MU-MINDANI TARO / 280 view

目指せ息スッキリ口元美人!正しい歯磨き方法

最近では「お口の健康は全身の健康の源」と言われています。 正しいケアでキレイで健康な生活を維持しましょう♡

らも / 255 view

最高にかわいい顔♡韓国式オルチャンメイクのやり方、ズバッと教えます!

最近話題の韓国から来たオルチャンメイクってとってもかわいい♡ オルチャンとは、韓国語で「最高にかわいい顔」と…

ごっち / 5152 view

関連するキーワード

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

kissuiサマーセール全品10%OFF!