「女性の3人に1人は鉄分不足」と言われていますが、貧血気味と知りつつほとんどの方が鉄分についてスルーしがち。しかし、あなたが今感じている不調は鉄分不足が原因かもしれません。

ライフスタイルを見直して、鉄分不足を解消!疲れにくい身体を作りましょ♪

たっぷり寝ても取れない「疲れ」

最近、何だか身体が疲れやすいなと感じていませんか?体力の低下や加齢が原因と思いがちですが、その身体の疲れはひょっとしたら「鉄不足」が関係しているかもしれません。

鉄分が不足していると貧血を起こし、全身が酸欠状態になって疲労感が生じると言われています。まずは、あなたの身体は鉄分が十分な状態かどうかチェックしてみましょう!

「鉄分」ってどんな役割があるの?

鉄分が不足するということは、身体の隅々まで新鮮な酸素を運ぶ役割をする「ヘモグロビン」の量が減ってしまうことに繋がります。このヘモグロビンを作るのに必要なのが、鉄分とタンパク質です。

そのため、鉄不足になってヘモグロビンが作られなくなると、酸素がスムーズに供給できなくなって疲れやすかったり顔色が悪かったりと言った症状が現れてしまうのです。

あなたは大丈夫?鉄分不足チェック

あなたは大丈夫?鉄分不足チェック

・たっぷり寝ているのに疲れが取れない
・すぐに息切れする
・顔色が青白い
・爪がすぐ欠けてしまう
・髪が抜けやすい
・頭痛がつらい
・冷え性
・脚がピクピクする時がある
・イライラしがち

当てはまる数が多ければ多いほど、要注意!特に女性は、毎月の生理により血液を失うため男性よりたくさんの鉄分を摂る必要があります。1日の目安は12mgほどなので、意識して鉄分を摂るようにしましょう。

鉄分不足になりがちなライフスタイル

1. 生理による出血

毎月の生理で失った分を補っていないと、一気に鉄分不足に。また出血量が多い場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が貧血を引き起こしている可能性もあるので、気になる方は一度病院で診てもらうと良いでしょう。

そして、鉄分は妊娠前の身体にも大きく影響しており、鉄分不足により黄体ホルモンの分泌が低下すると、妊娠しにくい身体になりやすいと言われています。

2. 過度なダイエット

鉄分は口から摂るのがベストですが、吸収率が悪いのが欠点。そのためたくさん摂らないと必要な量が確保できません。無理なダイエットをすると栄養が偏りがちなので、鉄分の多い肉や魚も摂るようにしましょう。

また、鉄分は筋肉へ酸素を運ぶ役割も担っていて、不足するとエネルギー代謝が低下。筋肉を作ったり脂肪を燃焼したりしようとしても、鉄分による酸素の運搬が行われなくなるため、太りやすくて痩せにくい身体に。

3. 不規則な食生活

普段から好き嫌いが多く朝食を抜いたり、外食が多かったりなど食生活が乱れていると、鉄分が豊富な食品を摂りづらくなります。バランスの良い食事を3食きちんと食べて、しっかり補給することが大切です。

特に、慢性的な肌トラブルを抱えている方は、鉄分不足になっている可能性大!細胞に酸素が十分に供給されないと、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥、吹き出物、シミが消えないなどのトラブルを招いてしまいます。

関連するまとめ

【ホクロに悩む方必見】もうホクロには悩まされない?ホクロ除去方法の比較まとめ

活きぼくろ、死にぼくろ、ホクロって運勢にまで関係するらしいですよ!

らも / 981 view

病気を疑うレベルでかゆい!乾燥肌でかゆい時の対策まとめ

長湯、長風呂は乾燥肌を進行させるってご存知でした?

MU-MINDANI TARO / 450 view

10年差が出る?!老け顔の原因『顔のたるみ』解消法

鏡に映る疲れた顔に、ドキッっとした経験はないですか?その原因は疲れじゃなくて「たるみ」かも。

もこ / 622 view

顔でいちごを栽培するのはもうやめよう!今日から出来る鼻の毛穴対策まとめ

ふと鏡を見るとブツブツになっている鼻。どう見てもいちごです。顔にあるいちごなんて、収穫してやる!という方へ、…

MU-MINDANI TARO / 660 view

諦めないで!夏の間に増えてしまった「シミ」ってどう消すの?

年齢を重ねるに連れて気になってくる、顔のシミ。日焼け止めを塗って予防していたはずなのに……ということはありま…

ごっち / 499 view

今から始める冷え対策で、ぽかぽか快適な冬にしよう♪

先週まで暑かったのに、朝晩はグッと冷えるようになりましたね。 朝起きると、手足が冷たいんですけど。という事で…

MU-MINDANI TARO / 412 view

食べるだけじゃもったいない?チョコレートでできる美肌パック

実はかなり身体に良いというチョコレート。食べる以外でも楽しむ方法があるんです!

もこ / 431 view

秋冬が肝心?キレイにしたい二の腕のスキンケアまとめ

二の腕でサメを飼っている人は私だけじゃないみたいです。

MU-MINDANI TARO / 697 view

あなたを生きづらくする「インナーペアレンツ」って知ってる?

漠然とした生きづらさや、自由になれずにいつも何かに追われているような感覚……。あなたをそうさせているのは、あ…

ごっち / 395 view

プチプラで美肌を叶えるパックに人気集中!PLAZAで最も売れたフェイスマスクって?

PLAZAのフェイスマスク売り上げTOP5をご紹介。 冷房による乾燥や紫外線で悲鳴をあげた夏の肌へ、フェイス…

りんりん / 1596 view

小嶋陽菜風メイク法、初心者さんにも詳しく解説♡6つのポイントで愛されモテ顔に♡

甘めでふんわり。うさぎさんみたいなモテ顔のAKB48のこじはること小嶋陽菜ちゃん。そんなこじはるの顔になりた…

りんりん / 11864 view

「なんかクサイ?」と言われる前に!頭皮と髪のニオイ対策

今では、女性も悩ます頭の臭い。混雑した電車や職場で接近した時に「臭ってないかな?」と気になる事はありませんか…

MU-MINDANI TARO / 529 view

肌の”秋支度”に♡美白・ダイエットに効果的な簡単トマトレシピ3つ

トマトに含まれるリコピンには、脂肪燃焼作用や美白作用があるといわれています。そのまま食べても美味しいトマトで…

ごっち / 265 view

トレンドは“生”から“センシュアル”へ。秋ムードの彼の心に入り込む3step♡

メイク界は本格的に秋ムード。“生”がキーワードだった夏を終えて、この秋のトレンドは“センシュアル”へ。物憂げ…

りんりん / 1050 view

冬に向けて重点的にケアしたい「足のすね」・乾燥の原因と対策まとめ

弁慶でも打たれると泣くと言われるすね。私は乾燥しすぎて泣いてます。

らも / 400 view

お手入れは足先まで!キレイなナチュラル爪になろう!

ペディキュアで隠れているからお手入れはしていない、という方も、足の臭い予防と巻き爪予防に簡単なネイルケアを定…

もこ / 488 view

お腹が減って眠れない!そんな時に食べても大丈夫な食材

健康にも睡眠にも悪影響で、太るとも言われている、就寝前の食事。食べても大丈夫な食事も有るって知ってました?

らも / 345 view

【顔は眉毛で変わる!】正しい眉毛のお手入れ

顔のバランスを決定づける眉毛。お手入れが間違っていると思わぬ肌トラブルの原因になってしまうので要注意!

MU-MINDANI TARO / 1359 view

イギリス発!世界初のスプレータイプネイルが究極の時短で大人気♡

セルフネイルがきれいにできない」「ネイルは時間がかかるから面倒」というな病を解決するネイルが登場!イギリスの…

ごっち / 454 view

関連するキーワード

らも

らもも。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング