良好な腸内環境を手に入れるためには、日々しっかりと排泄を行うことが大切です。腸内に老廃物が溜まっていると、代謝が悪くなり太りやすくなる上、肌荒れや慢性疲労といった不調にもつながってしまいます。

しかし、毎朝スッキリでないという方も多いのではないでしょうか?便が出る時に起こる、腸の蠕動運動(ぜんちょううんどう)は、自立神経とも深く関係しているため、忙しい現代女性は特に便秘になりやすいのです!

便秘解消!10分で出来る”インド式メソッド”

今回ご紹介するのは、インドの伝統的な健康療法“アーユルヴェーダ”を一部参考にした便秘解消法です。朝の過ごし方一つで身体の調子が変わり、腸もきちんと動くようになりますよ。

①1杯の白湯を飲む

朝起きたら、コップ1杯の白湯を飲みましょう。体内の水分不足を補い、腸の動きを促すことに繋がります。身体を温め活動モードに切り替えるのにも大切な習慣です。

ココナッツオイルをちょい足し!

ココナッツオイルをちょい足し!

ココナッツオイルがあれば、小さじ1杯を白湯に入れましょう。便秘解消に大切なのは、食物繊維や乳酸菌だけでなく、実は適度な油も必要なんです!

良質な油をとることで便の流れがスムーズに。甘い香りになるので、無味の白湯が苦手だという方にもおすすめです。

②目を閉じて深呼吸

目を優しく閉じて深い呼吸を5回程繰り返しましょう。①と同時に行っても良いですね。ストレスや緊張を感じ交感神経が高まると、腸の蠕動運動が妨げられてしまうので、深呼吸で自立神経を整えることが大切なのです。

ゆっくりと、おちついて

ゆっくりと、おちついて

慌ただしく朝を過ごしていると交換神経が優位になり、なかなか便意がおきません。心を鎮めましょう。

③ガス抜きのポーズ

固すぎない床の上かヨガマットに寝転がり、両膝を胸の前でかかえましょう。腸に溜まったガスを抜く効果のあるヨガポーズです。

深い呼吸が大事

深い呼吸が大事

深い呼吸を意識しながら、息を吐くときに太ももをお腹に押し付けていきましょう。これを5回程繰り返します。

時間に余裕があれば、腕を脚から離して両足を左右に倒しひねりを加えましょう。腸を効果的に刺激することができます。左右10秒ずつキープしてみてください。

④腸マッサージ

ガス抜きのポーズが終わったら、そのまま腸マッサージを行いましょう。お腹の減り具合もわかるので、朝食の量を調整するヒントにもなりますよ。

手順は簡単

手順は簡単

1、脚を腰幅に開き、両膝を立て足裏を床につける。
2、両手の平をへその上に添え、ぐーっと押して離す。3回繰り返す。
3、片手の人指し指先~薬指の3本を使い、それぞれへそから5センチ程下→右→上→左をぐりぐりと各5秒ほどマッサージ。
4、左が終わったら、そこから脚の付け根にむけて流すように手でさすり完了!

⑤トイレタイム

一通り終わったら、便意がなくてもトイレの時間にしましょう。始めは3分ほどしゃがんでいるだけでOKです。毎朝欠かさず続けることで、自然と身体がタイミングを覚え排便が習慣化されていきます!

まとめ

すぐには変わらない人でも、1週間程続けることで必ず嬉しい変化が得られますよ。腸の蠕動運動を意識した朝の習慣で、便秘のない快適な毎日を目指しましょう♡

関連するまとめ

妊娠中の出血は要注意!妊娠初期から後期の「出血」の原因と対処法。

妊娠中の出血は、誰でも心配になるものです。出血といっても、安静にしていれば自然と治る出血から、母子の命に係る…

ごっち / 743 view

今すぐ止めたい鼻水に!鼻かぜになった時の対処法まとめ

鼻で息が出来なくて口呼吸になり、口が乾燥して喉が痛くなる、負の連鎖を断ち切るのです!

らも / 315 view

作業効率大幅アップ!集中力を持続させる方法

「早く仕事を片付けたいのに、集中力が続かない、はかどらない」そんな人にお届けしたい、集中力を持続させる方法

MU-MINDANI TARO / 632 view

知らないと損するかも?歯磨き粉の便利な使い方

毎日使う歯磨き粉って、意外と万能だったんです♪歯を磨く以外にも、便利な使い方が色々ありますよ♪

らも / 230 view

母乳育児でいきたいけれど…。人工乳(粉ミルク)のメリット・デメリットを把握しよう!

赤ちゃんにとって母乳育児が理想的なのは分かっていても、母乳が出にくかったりと、なかなか徹底しきれないもの。母…

らも / 366 view

赤ちゃんにぴったりなものを見つけよう♡おすすめの粉ミルク5選♡

粉ミルクって本当にたくさんの種類があり値段も様々ですよね。どれを選んだらいいのかわからない…そんなママのため…

ごっち / 2787 view

【お金は大事だよ~♪】そろそろ改めたい、お金が貯まらない習慣まとめ

気がつけばお財布がすっからかん、しかも貯金もできていない!という状態に陥っていませんか?お金が貯まらない人に…

らも / 254 view

休んでる場合じゃないけど風邪ひいた…って時の即効リカバリー法まとめ

まずは私の右隣の人が風邪。次は左隣。多分来週は私の番。

らも / 414 view

洗濯機が無い人だけの物じゃない!コインランドリーの使い方ガイド

季節の変わり目でお布団とかの大きい洗濯が増える今、知っておきたいコインランドリー活用法♪

らも / 4492 view

睡眠の質を上げよう!自分に合う枕の選び方を徹底解説

借金は無くても、首が回らない方へ朗報!

らも / 186 view

発売1ヶ月で売切れ!人気の「土屋鞄ランドセル」って?

日本の職人さんが作る「土屋鞄製作所」のランドセルをご存知ですか? なんと、土屋鞄ランドセルの予約開始日には、…

りんりん / 1081 view

賞味期限切れでも諦めないで!お掃除に使える食品まとめ

美味しく食べられなくなっても、上手く使えます♪

MU-MINDANI TARO / 921 view

どうせ運動するなら、効率よくいきましょう♪目的別「運動効率の良い時間」まとめ

苦手な運動をするなら、せめて効率だけは最大限ほしいです!

らも / 312 view

イライラしてつい…子供の反抗期に親がしてはいけないこと。

反抗期は子育てをしていると何度か来ることに気づきます。その時々で親がしてはいけない対応についてまとめました。

ごっち / 351 view

【65歳無一文で成功】カーネルサンダースに学ぼう!名言まとめ

みんな大好きケンタッキー。創業者は世界でもっとも有名なカーネルサンダース。彼は65歳で無一文から夢をつかみま…

--- / 805 view

もう後悔しない!トイレのサボり汚れを徹底除去

めんどうなトイレ掃除!掃除の中でもここが一番嫌いって人も多いですよね。でも放置すると黄ばみ・黒ずみが便器の表…

MU-MINDANI TARO / 211 view

家中のガンコな汚れがゴッソリ落ちる!「酸素系漂白剤」が超優秀♡

酸素系漂白剤の賢い活用方法をご紹介します。漂白剤といえば除菌力が強く、大切な色物衣料の色を抜いてしまうイメー…

りんりん / 365 view

「息子の死を乗り越えて」”あどけない大人”YUKIさんの人生観

40歳を過ぎても変わらぬ美しさを持つ歌手のYUKI(ユキ)さんですが、過去には息子さんの死という、悲しい出来…

りんりん / 772 view

らも

らもも。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング