運動しなくても痩せる生活習慣!ってたま~に話題に出ては、ちょっとだけやって忘れられていきますけど、言われるからには理由があるんですよね。

全部とは言わなくても、色々合わせてトライしてみたら、結構効果有るかも!ってことで、運動しなくても日々のちょっとした意識で痩せられる方法をまとめてみました♪

痩せる習慣①早寝早起き

睡眠のゴールデンタイム22~2時の間に寝ることで、睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌が活発になります。

「もう成長期過ぎてるし…」って思う方もいるかもですが、成長ホルモンは脂肪を分解するホルモンなんですよ!

早起きは三文の徳、早寝早起きは210kcal痩せ

早起きは三文の徳、早寝早起きは210kcal痩せ

夜更かしをして寝不足の人と、ゴールデンタイムにしっかり熟睡している人では一晩で約210kcalの差が付くと言われています。

210kcalだと卵3個分とか、キスチョコ8粒分って感じですね。食べ物に直してしまうと少ないと思いがちですが、1か月に換算すると6300kcalにもなりますので結構大きいんです!

体脂肪を1kg減らすのには7200kcalを消費する必要があるって言われてるので、1ヶ月早寝早起きするだけで大体1kg痩せちゃうんですよ!

痩せる習慣②食べる順番を意識

食べる順番を意識するだけで痩せることができますよ!
消化の関係もありますが、好きな物を食べる順序も、最初とか最後にするのを止めて、普通に食べた方が良いみたいです。

痩せやすい、食べる順番

痩せやすい、食べる順番

①汁物を食べる
②野菜、果物を食べる
③お肉、お魚を食べる
④炭水化物を食べる

痩せる習慣③水をたくさん飲む

1日1.5Lから2Lの水を少量に分けて飲むとダイエットになるっていいますよね。

結構アバウトなんですけど、【1日に必要な水の量は、体重の4%】っていうのが正確な話みたいです。体重50キロの場合⇒50キロの4%=2リットルって事ですね。

人間の体は約60%が水でできています

人間の体は約60%が水でできています

水が身体の中を循環する時、1日に大体体重の4%くらいの汚い水(老廃物)が出来ているんですね。でも、新しい水が入ってこないとこの汚い水はなかなか出て行ってくれないので、新しい水を迎え入れてキレイな水に取り換えましょう!って事なんです。

お茶とかジュースではいけない理由は、「吸収する前に水とそれ以外に分解する過程でキレイな水を使うから」っていう事。

最初からキレイな水を飲んでれば効率が良いんです。

一気に飲んでも吸収しきれないで、きれいな水をそのまま素通りさせてしまうので、タイミングを選んで飲むことをオススメします。

水を飲んでおきたいタイミングは、起床時・食事の前・運動の前後・入浴の前後・就寝前など、喉が渇く前に水を飲む事を習慣づけておくと良いですよ♪

痩せる習慣④毎日体重計に乗る

自分の良心に期待

自分の良心に期待

朝と夜に毎日体重計に乗るだけで実はダイエットになるんです!

前日に食べすぎて、次の日に体重が増えてたりすると罪悪感が生まれますよね。それだけで食事を減らしたりしようと思ったり、「あれが悪かったか!」って自覚も出来るので、コントロールがしやすくなるんです。

まとめ

一つ一つは大した事ないけど、地味に出来ない事。ちょっとずつ意識を変えていって、習慣付ける様にすれば楽に痩せる事が出来るはず!

あと、姿勢を良くするのもダイエットには効果的なので、合わせて意識してみてはいかがでしょうか?

関連するまとめ

飲み会続きでも大丈夫!飲むと太るお酒、飲んでも太りにくいお酒

これから始まる忘年会&新年会ラッシュ、賢く飲んで太らずに乗り切りましょう♡

もこ / 400 view

病気を疑うレベルでかゆい!乾燥肌でかゆい時の対策まとめ

長湯、長風呂は乾燥肌を進行させるってご存知でした?

MU-MINDANI TARO / 388 view

眉毛の上手な抜き方と注意点まとめ

すっぴんを”麻呂”と言われたのも今はいい思い出です。

らも / 255 view

下半身太りにさよなら!ゆがみ・むくみを解消して簡単美脚になる方法

頑張ってダイエットしてもなかなか細くならない下半身。原因と対策を徹底究明しちゃいます♪

MU-MINDANI TARO / 449 view

40代・50代のカットモデルを厳選!40歳からの髪型ベストヘアカタログ♡

40~50代のカットモデルさんのみを集めた、おしゃれな髪型・ヘアカタログです。実年齢に近いモデルさんだから、…

ごっち / 23026 view

秋冬に向けて知っておきたい「喉の痛み」対策まとめ

のどのイガイガ、なんとかしたい!って時に。

MU-MINDANI TARO / 367 view

顔でいちごを栽培するのはもうやめよう!今日から出来る鼻の毛穴対策まとめ

ふと鏡を見るとブツブツになっている鼻。どう見てもいちごです。顔にあるいちごなんて、収穫してやる!という方へ、…

MU-MINDANI TARO / 535 view

肌の”秋支度”に♡美白・ダイエットに効果的な簡単トマトレシピ3つ

トマトに含まれるリコピンには、脂肪燃焼作用や美白作用があるといわれています。そのまま食べても美味しいトマトで…

ごっち / 221 view

ほんとに伸びる?都市伝説?「まつげ育成法」まとめ

「まつ毛の先を切る」っていうのは怖くて試せません。

らも / 505 view

顔の歪みは自力で解消!左右対称な顔を作るセルフマッサージ

自分で簡単にできる、顔の歪みを整えるマッサージ法

らも / 685 view

CMやテレビでおなじみのEMS。効果と効率が良い使用方法まとめ

EMSを買うまでに知っておきましょう♪

もこ / 824 view

【若さの秘訣】白人女性に見る老化防止対策も日本人とほぼ一緒だった!

海外版キラリップともいうべき、女性の美しさを保つための情報発信サイト「the list」。老化防止のための生…

ごっち / 941 view

最高にかわいい顔♡韓国式オルチャンメイクのやり方、ズバッと教えます!

最近話題の韓国から来たオルチャンメイクってとってもかわいい♡ オルチャンとは、韓国語で「最高にかわいい顔」と…

ごっち / 7255 view

厚塗りネイルも5秒で落ちる♪ダイソーの”ネイルキス”が凄すぎ♡

100均アイテムの優秀さが留まる事を知らない♪

らも / 1772 view

キレイな背中で居たい!背中がかゆいときの原因と対処法まとめ

一度「かゆい」と感じた瞬間から異常にかゆくなる背中のかゆみの原因って?

MU-MINDANI TARO / 400 view

目指せ!1日1回スッキリ! 便秘に効く食べ物・飲み物を意識した生活をしよう

お腹が張って食欲がない、肌荒れしてしまうなど、健康にも美容にも良くない、便秘。普段の食生活で改善しよう♡

MU-MINDANI TARO / 446 view

なんで痩せないの?!ダイエットでやりがちな、避けたい失敗

痩せよう!と思い立って頑張ってダイエットしたは良いものの、痩せない。そんな時に確認したい注意点

もこ / 244 view

口臭ケアに効果が無いと思ったら、こいつが原因?臭い玉を優しく、確実に取る方法

歯磨き、胃のケア、何をしても口臭が気になる人はこれが原因かも?臭い玉の原因・予防法・除去法をまとめてみました…

MU-MINDANI TARO / 730 view

お手入れは足先まで!キレイなナチュラル爪になろう!

ペディキュアで隠れているからお手入れはしていない、という方も、足の臭い予防と巻き爪予防に簡単なネイルケアを定…

もこ / 394 view

関連するキーワード

らも

らもも。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング