夏場のエアコンでの冷えもキツかったですが、そろそろ朝晩どころか昼も肌寒くなってきて、本格的な冷えシーズンが到来してきましたね。

自律神経失調症や関節リウマチにも繋がる冷え症、なんとか撃退したいですけど、対策となる「代謝アップ」って運動が苦手だったり1時間も2時間も運転出来ないよって人にはちょっと厳しいですよね。

前の冬に話題になった、333入浴法って覚えてますか?あの入浴法なら、そんなお悩みも解消できるので、復習の意味も込めて、ちょっとまとめてみました♪

半身浴より「333入浴法」

「半身浴大好き♡」という人、多いですよね。好みの入浴剤を入れて、本やスマホ・タブレットを持ち込んで、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるって最高に癒されます♪

でも、正しく出来ていないと効果が無いどころか、逆に冷えやすい身体になってしまう危険性もあるんですよ!

半身浴のポイント

半身浴のポイント

・お湯の温度は37~40度、自分が心地よいと感じる温度をキープ
・浴室の温度はお湯の温度と大きな差が出ないように暖めて!
・入浴前には水分補給を欠かさずに!
・湯船に入る前には手足に掛け湯
・半身浴前には全身浴を5分間
・全身浴の後には1度休憩をはさむ事
・みぞおちくらいの高さで15分くらい半身浴!

長ければ長いほど良いんでしょ?と思って毎回1時間以上入っていたら、とんでもない乾燥肌になりましたので、15分くらいがベストだと思って、丁度良い時間をキープしましょう!

身体に負担をかけずに基礎代謝を上げる!って点では半身浴も最高の手段なんですが、ただ単に「下半身をお風呂に浸けとけばOK!」っていうものでもなく、守るべきポイントは結構多いんです。

でも、333入浴法なら守るべきポイントは最小限で、かかる時間も比較的短いので、正しい効果を得られやすいと思いますよ♪

333入浴法のやり方

お湯の温度は41~42℃くらい

お湯の温度は41~42℃くらい

湯船に浸かる(3分)

出る(3分)

湯船に浸かる(3分)

出る(3分)

湯船に浸かる(3分)

出る(3分)

これで計18分。これだけで身体の芯からポカポカになれるんです♪

出ている3分間のうちに、①髪の毛を洗う、②顔を洗う、③身体を洗うって感じで動いておくと効率がアップしますよ!

ポイントと注意点

短い時間で効果が高いって事は、結構身体に負担がかかるという事。
高血圧の方や心臓に不安のある方は実践する前に必ずお医者様と相談の上、333入浴法を行なうようにしてくださいね。

首までしっかり浸かる

首までしっかり浸かる

入浴しているときには、水圧で体が締め付けられます。それが風呂から上がると水圧から解放され、一気に血がめぐるそうです。

そこがポイントなので、しっかり首まで浸かって身体に圧力をかけ、水圧から解放されるっていうのを繰り返して運動と似た効果を十分に得られるようにしましょう!

ぬるめのお湯では意味がない

ぬるめのお湯では意味がない

お湯に入った時に少しぬるいな。と感じたらそれ以降体が温まるという事はないんだそう。ぬるめのお湯はリラックス効果をもたらしますが、身体が暖まらないなら、333入浴法の目的となる冷え対策は出来ないので、温度調節はしっかりやりましょう。

ただし、熱ければ良いっていう事でもありません!熱すぎると体に負担がかかりすぎてしまいますので、高血圧や心臓に疾患がある人は絶対に熱いお湯で行わないようにしてくださいね!

水分補給を忘れずに!でも冷たい飲み物に注意!

水分補給を忘れずに!でも冷たい飲み物に注意!

入浴前に水分を補給することで汗が出やすくなるので、コップ1杯分くらいのお水を飲んで、デトックス効果を上げましょう!

また、入浴後は汗をかいて失った水分を補給を忘れずに!
お風呂あがりは冷たいものが欲しくなりますし、アイスも美味しかったりしますが、せっかく温まった体が冷えるので、グッと我慢して常温のお水や白湯などで水分補給するようにしましょう!

寝る直前には行わない

寝る直前には行わない

熱いお湯に浸かると交感神経が働き、活動モードになってしまいます。
良い睡眠をとるためには副交感神経に切り替えて身体をリラックスさせなければいけないので、代謝が上がっても寝不足でダウンって事になりかねません!

333入浴法を行う場合は、寝る2時間前くらいには入浴を済ませて、寝るまでにリラックスして神経を休ませましょう。333入浴法ならポカポカの継続時間も長いので、2時間前に入っても冷えずに寝られますよ♪

まとめ

333入浴法で消費出来るカロリーは300kcal。1時間(1万歩)のウォーキングと同じ効果も得られるんですよ!代謝も上がるので、ダイエットには最適の入浴法かもしれませんね♪

って事で、寒さが本格的になる前に、333入浴法で代謝も高めて、冬将軍を迎え撃ちましょう♡

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