日ごとに寒くなってきて、根菜が活きる季節になってきましたね!
セルロースやリグニンといった食物繊維が豊富で、腸内の悪玉菌を排出するデトックス効果もあったり、コレステロールの増加を抑える「ごぼう」もまさに今が旬の食材です♪

ごぼうの扱い方 ~基本編~

せっかくの旬食材なので、美味しいものを選んで、美味しく食べたいですよね!って事で選び方や保存方法など、基本の取扱い方をご紹介します。

選び方

ごぼうは乾燥に弱いので、乾燥していないものを選ぶのが基本です。

抑えたいポイント

抑えたいポイント

【状態】 表面にシワが寄っていたり、ひびが入っているのは水分不足なので避けましょう。泥は乾燥防止の役割があるので、泥つきの方が良いですが、ひび割れが無ければついていなくてもOK。

【太さ】 太すぎるものは大味になりやすい傾向が有るので、すらっとしていて、太さが均一なのがオススメです。

【ひげ根】 ひげの様な根っこが少ない物の方が美味しいので、少ない物を選びましょう。

保存方法

ごぼうは鮮度が落ちやすいので、できるだけ必要な分だけ買うようにしたいですが、
一人暮らしだったりすると難しいですよね。

状態別のごぼう保存方法

状態別のごぼう保存方法

【泥つき】
そのまま新聞紙などでくるみ、冷暗所で保管

【洗ってあるごぼう】
ポリ袋などに入れて冷蔵庫で保管

【使いかけのごぼう】
ラップで巻いて立てて保管

下ごしらえ

基本の下ごしらえと、良く使う「ささがき」の簡単なやり方をご紹介します。

皮むきは「包丁の背」がオススメ!

皮むきは「包丁の背」がオススメ!

ごぼうって細いし、皮がむきにくいですが、厚くむき過ぎてしまうと風味や栄養素が失われてしまうので、よーく洗ったあとに包丁の背中をあてて、削り落としましょう。

この皮を削り落とす作業、タワシやアルミホイルとかも良く使われるのですが、包丁の背なら準備も要らないのでオススメですよ♪

「ささがき」するならピーラーがオススメ!

「ささがき」するならピーラーがオススメ!

ピーラーを使うことで、短時間で簡単にささがきをすることができます。また厚みも一定になるので、火の通り方や味の入り方が一定になるのが初心者の方にオススメしたいポイント。

でも、一定の厚さで固定されてしまうので、厚くしたい時はデメリットにもなりますので、厚みを変えたい時には包丁を使わないといけません。鉛筆を削るように、ごぼうを回しながら削ぐように削って行きましょう。

アク抜きは10分くらいが目安

アク抜きは10分くらいが目安

ごぼうはアクが強いので、切ったらアク抜きが必要です。10分くらい水につけて、アク抜きをしましょう。このアクはポリフェノールだとも言われているので、長時間アク抜きしたり、水を取り替えたりして風味や旨みを逃がしてしまわないように注意しましょう!

あと、ごぼうの料理は味付けなどで茶色っぽくなることが多いので、あんまり使わないかもしれませんが、アク抜きの時に酢水につけると白く仕上げることができます。

◆◆美しく分かりやすい映像で学ぶ料理の基本◆◆ごぼうのささがき - YouTube

出典:YouTube

こちらは1分でわかるささがきの動画です。とてもわかりやすく解説してありますので、チェックしてみてくださいね。

皮にはポリフェノールが多く含まれていたり、生のごぼうを切ると栄養素が抜けやすくなるので、切る前に電子レンジとかでちょっと加熱した方がいいっていう理由で、下ごしらえの方法を自分流にしている上級者の方もいるので、あくまで初心者向けの基本の下ごしらえだと思って、ここから工夫していきましょう♪

ごぼうの香り豊か♡炊き込みご飯レシピ

まずは定番の炊き込みご飯から、レシピをご紹介していきます!

鶏もも肉のだしが効いてる♪雑穀入り炊き込みご飯

鶏肉とごぼうは炊き込みご飯界の最強タッグですよね。雑穀入りで栄養たっぷりなので女性やお子さんにたくさん食べてもらいたい一品です。雑穀とごま塩のプチプチとした食感がクセになりそうですね。

お米を洗うときにできるだけ良い水を使うのがおいしく炊き上げるコツですよ。

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らも

星を見ること、旅行、インテリアが好きです。
楽してダイエットしたいというのが一番の願い。
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