健康志向はドンドン高まってきていますが、起きている間にどれだけ頑張っても、合わない枕を使っているだけで疲れが溜まりやすくなったり、肩・首・腰に痛みを感じるようになったり、ひどい場合には自律神経にまで悪影響が有るんですって。

世界でトップクラスの睡眠不足の日本人

睡眠時間も短いけど、質も悪いみたいです

睡眠時間も短いけど、質も悪いみたいです

日本人の平均睡眠時間は先進諸国の中では韓国に次いでワースト2位。

睡眠時間も短いのですが、シーツを取り替える平均頻度も結構低いらしく、アメリカの国立睡眠機構っていう所が無作為に選んだ日本人250人を対象に行った調査では、シーツを換える頻度が2週間に1回以下の人が59%だったとか。

寝ている間に分泌した汗や皮脂などでダニが繁殖して、夏場は1週間放置するだけでもトイレくらいに不潔な状態になるらしいので、気持ちよい睡眠をとるのはちょっと難しいですよね(›´ω`‹ )

対して欧米の人は週に1回以上シーツを換える人が6割以上。寝具に対する意識っていう点でも、欧米の人の方が高いみたいです。

量はしょうがないけど、質は寝具で上げられます♪

睡眠時間を増やしたくてもなかなかそうはいきませんよね(ヽ´ω`)

そこで見直されているのが質の改善。実は睡眠の質を決めるのって、寝返りがちゃんと出来るかっていうのが大きいらしいんです。寝ている間の血の巡りを良くし、筋肉の疲れを減らす効果があると言われています。

で、正しい寝返りが出来るかどうかに重要なのが「自分にあった枕を使用出来ているか」って事。仰向けに寝る時に首を支えられるか、気道の確保がしっかり出来るかっていうのと合わせて「寝返りがしっかり出来るか」っていうのも視野に入れて枕を選ぶ必要があるんです!

適切な枕選びの4つのポイント

適切な枕が使えていない事で出てくるデメリットはかなりの数にのぼります。

・頭痛、めまい ・首、肩のコリ ・腰痛、猫背 ・いびき 
・首のシワ促進 ・むくみ ・骨盤のゆがみ などなど。

自分に合った枕を選んで、諸症状を回避しましょう♪

一番重要なのは「高さ」

自然な姿勢を維持できる枕が理想的

自然な姿勢を維持できる枕が理想的

寝ている時にも、立っている時と同じ姿勢になるように維持できる枕が理想的と言われています。枕が高過ぎると首に負担がかかるのもそうですが、あごが引けることで気道が狭くなっていびきの原因となり、低すぎると頭に血が上ってしまって頭痛の原因になる事も。

枕の高さの目安は、仰向けになった時に呼吸がしやすいこと、首が楽に感じること。そして、手を胸の前でクロスさせた状態で横向きになった時に、おでこ、鼻、あごが床やベッドに対して一直線になることです。

「硬さ」にもこだわって

硬さと柔らかさのバランスが大事

硬さと柔らかさのバランスが大事

枕の硬さも、寝心地はもちろん、睡眠の質に大きな影響があります。

柔らかい枕は収まりが良いし、包み込まれるような安心感を得られますが、頭を支えきれず、低い枕を使っている時のように頭痛の原因となってしまう事も考えられます。

硬い枕は寝返りもしやすく、身体の負担を分散してくれますが、硬すぎると頭の納まりが悪くて必要以上の寝返りをして疲れの原因になったりもします。

丁度良いバランスで、収まりも良くて寝返りし易い硬さを探すのが重要ですね。

「素材」選びでより快適な睡眠に

1年を通してオススメなのは羽毛

1年を通してオススメなのは羽毛

睡眠中はコップ1杯分の汗をかくので、季節に合った素材を使って体温の上昇を抑えたり、清潔さを維持したいですね。

特に汗をかきやすい夏は通気性や吸湿性が高いそば殻や、気軽に洗えるパイプが人気ですが、冬はちょっとキツいので通年使う枕の素材は羽毛や綿、ポリエステルや低反発ウレタンなどが定番になってますね。

通年使える素材の中でもオススメは羽毛。汗の吸収、発散どちらにも優秀なので、1年を通じて快適に過ごせます。

「大きさ」も重要です

肩幅をベースに

肩幅をベースに

小さすぎる枕では、首や肩を充分に支えられませんし、寝返りをしたときに頭が落ちてしまうこともあります。

寝返りは快眠には大切な行動なので、妨げる事のないよう、頭3つ分程度の長さがある枕が望ましいと言われています。

高反発枕と低反発枕の違い

マットレスなどもそうですが、実際に購入しようとすると目にするのが「高反発枕」と「低反発枕」。それぞれに合う、合わないが有るようで、口コミサイトや通販のレビューなどを見ていても賛否両論、意見が分かれすぎていて混乱しますが、確かに一長一短なので、お好みで選んでくださいとしか言えない感じです。

高反発枕の特徴

肩こりや首こりの改善におすすめとされている高反発。

弾力性があり、形状が変化しない為、フィットする高さの物をゲットできれば支えも抜群、寝返りが非常にしやすく、体への負担を分散してくれますし、通気性や耐久性も抜群なので買い替えの頻度も少ないのが魅力的。

高反発が合わない人は、寝返りをし過ぎてしまって睡眠が浅くなったり、疲れたりっていう弊害を感じるみたいです。

airweave(エアウィーヴ) 高さ・硬さ調整可能 エアウィーヴピロー スタンダード

14,904円

高さや硬さの調節も可能でフィットしにくいという高反発の弱点を見事に補っている枕。ヘタりが早いっていう情報もありますが、保証も結構ちゃんとしているみたいです。

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MU-MINDANI TARO

生まれてからの総移動距離は地球2周分。
今年の目標は体脂肪率を3分の1にする事。
牛よりちょっと遅いくらいの速度でウォーキングしています。

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