CMやテレビでもおなじみのEMS機器。

健康や体型に気をつかっている方々の中には、実際に買ってみて上手く使えなかったとか、効果が実感できなかったって方もあるかと思います。

今回は、EMS機器の効果的な使用方法や気を付けることなどまとめてご紹介します。

EMSってどういう仕組みなの?

EMSはElectricalMuscleStimulation(電気的筋肉刺激)の略です。

電気の刺激によって筋肉に刺激を与えて収縮させる事で、鍛える効果を得る機器の総称がEMSと言われています。

筋肉に直接電気的刺激を送って負荷をかけることができるので、リラックスした状態で筋肉運動を必要な時間だけすることができるのは大きなメリットですよね♪

筋肉は電気信号で動く!

筋肉は電気信号で動く!

心臓など、自分の意志ではコントロールできない不随意筋を除けば、私たちが身体を動かすとき、「ここを動かそう!」という意思を持つと同時に脳から電気信号を送り、筋肉に動けという指令を出すことで身体を動かしています。

EMSの働きは、脳からの信号と同じような刺激を人工的な電流によって作り出し、筋肉を騙して収縮運動させるということ。もともとは医療機関でリハビリや血液循環を良くするために使用されているもので、接骨院とかの肩こり・腰痛用の低周波治療器が一般的によく目にするものですね。

電気刺激っていうと、一昔前のリアクション芸人さんたちの頑張りで、すごいビリビリっとくるかもって感じで怖い気もしますが、家庭用に開発されているEMSは流す電流もごく弱いもので、ボタン電池とかで動くので安心です。

そういうと今度は逆に、「そんなに弱くて大丈夫?」って思われるかもしれませんが、動く時に使っている脳からの電気信号だってそんなに電圧が高いものではありませんので、大丈夫ですよ♪

筋肉運動をおこなうために効率の良い周波数を各社で研究し、特徴のある電流を流すマシンもあります。

医療機関や整骨院で使用しているのは中周波

医療機関や整骨院で使用しているのは中周波

電気の周波数は1秒間に何回プラスとマイナスを行き来するかで計ります。例えば1秒間に一回ずつプラスとマイナスが通れば1Hzといいます。筋肉の収縮運動に効果が高いのは低周波といわれるもので、主に1~1000Hzを低周波と呼んでいます。低周波は人間の身体に使用した場合、自覚できるくらいの筋肉運動が起こります。

中周波と呼ばれるものは1000Hz~3000Hzでこれも筋肉を動かすことができるうえ、刺激がかなり深くまで入りますがその分使い方が難しく、日本では主に整形外科や整骨院など医療用機器で使用されています。


どこからが低周波、とかは決まっていないらしいので、家庭用のものは低周波、医療用のものは中周波~高周波だと思っておくと良いかもですね。

EMSの気になる効果とは!?特に嬉しい3つの効果!

EMSの効果とは具体的にどのようなことができるのでしょう?
その効果や具体的なメリットを3つにまとめてみました。

1.ケアしたい部分を集中して刺激できる!

EMSは例えばお腹やお尻周りをきれいにしたいなど、ケアしたい部分を集中的に引き締めていく部分痩せが得意な機械です。

特に忙しくて運動ができない方や、ちょっとした時間に筋肉を鍛えたい方、時間や自宅でほかの用事をしている間に「ながら運動」で筋肉のケアをしたい方にはオススメ♪

2.体幹を鍛えられる!

体幹運動とか、コアマッスル、深部筋肉って言葉を最近よく聞くようになりましたよね。背骨や骨盤の近くの筋肉で、代謝を高める為にはこの部分の血液循環を良くする事が重要。

EMSは体幹を効率よく鍛えられるように設計されているものが多いので、オススメです!

3.普段使わない筋肉に刺激を与えられる!

EMSの場合は筋肉を動かすという作用を利用して筋肉の部位を把握して使用することで、普段日常生活ではあまり使わない筋肉を鍛えることが出来ます。

なかなか出来ない表情筋のトレーニングも簡単に出来るので、顔のたるみやしわにのケアとして使われています。

顔の筋肉は小さいので、比較的即効性がありますが筋肉の引き締め効果は一時的なものですので、個人差はありますが2~3日程度で元の状態に戻ってしまいます。継続して使って、「引き締まった状態が通常」と身体に思い込ませる事が重要です!

EMSってどれがいいの?

EMS機器はどんどん改良されたものも発売されるので、最新の良質なものを購入することをお勧めします。使用している周波数がメーカーごとでもまったく違い、効果のも引き出し方もそれぞれです。安価なものの中には壊れやすく効果もきちんと検証されていないものもありますので購入する際は波形の表示などが明確に評価されているものを購入しましょう。

代表的なものをいくつか挙げると、シックスパッドやパーフェクト4000、スレンダートンやポケスリムが人気なので、そこからいくつかご紹介します。

MTG シックスパッド

ポルトガル代表でレアルマドリードに所属する超一流サッカー選手、クリスティアーノ・ロナウドがイメージキャラクターとして、バキバキに割れた腹筋に装着したCMで話題になったEMS。

クリロナの腹筋はシックスパッドで作られたわけではないでしょうが、インパクトがありすぎて、今では「EMSといえば、コレ!」って感じになっています。

買って使ってみましたが、ボタン電池で30回くらいは使えるし、普段使わない筋肉を使えている実感がわく、良いマシンでしたよ♪

ヒロセ パーフェクト4000

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